DobrayZena
14.02.2015 20:54
Дневник питания и тренировок за 14.02.2015
добрый вечер!
и все таки МЗР это самая лучшая программа по сбалансированному питанию!!!
Спасибо создателям!!!
после недельного отдыха вес 52, 6...знаю что вода, поэтому не расстроена)
а теперь с новыми силами за кубиками)) и красивыми формами!
Всем здоровья!
и все таки МЗР это самая лучшая программа по сбалансированному питанию!!!
Спасибо создателям!!!
после недельного отдыха вес 52, 6...знаю что вода, поэтому не расстроена)
а теперь с новыми силами за кубиками)) и красивыми формами!
Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
25
|
24.2 | 5.3 | 0.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 415 | 248.2 | 15.3 | 7.9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
39
|
52.6 | 7.2 | 2.6 | 0 |
| Кисель из вишневого сока по 2-132 |
244
|
190.3 | 0.5 | 0 | 46.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 410 | 320.2 | 12 | 3.3 | 59.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис каша* |
300
|
446.4 | 8.7 | 6.9 | 87.6 |
| сет окинава |
239
|
413.5 | 16.7 | 14.3 | 16.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1124 | 950 | 27.1 | 21.6 | 124.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
265
|
121.9 | 1.3 | 0.3 | 26.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Итого | 295 | 167.8 | 7.3 | 2.7 | 26.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| КОТЛЕТЫ с батоном |
80
|
187 | 10.6 | 13.5 | 5.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
209
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 306.5 | 14.3 | 19 | 20.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йодамарин 200 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 52 | 180 | 6.8 | 9.1 | 17.3 |
| Итого за день | 2750 | 1811 | 81.8 | 54.9 | 207.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
1.25 |
1.25 |
1.25 |
1.25 |
100 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
геркулес
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145.2 ккал
Повторения: 636 раз
Вес снаряда: 5056 кг
4
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Лучшие рационы
