DobrayZena
07.02.2015 01:01
Дневник питания и тренировок за 06.02.2015
доброй ночи!
по питанию баланс, спорта не было, все полосочки зеленые
сегодня готовила домашний майонез, по вкусу отличается от магазинного, но в лучшую сторону)
всем здоровья и добра!
по питанию баланс, спорта не было, все полосочки зеленые
сегодня готовила домашний майонез, по вкусу отличается от магазинного, но в лучшую сторону)
всем здоровья и добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
215
|
126.9 | 6.2 | 6.9 | 8.6 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Пшеничные отруби |
16
|
26.4 | 2.6 | 0.6 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Итого | 565 | 320.4 | 11.6 | 15 | 33.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
177
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
73
|
115 | 11.3 | 7.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 402.1 | 24.1 | 20 | 30.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| уха лососевая (2.2.15) |
410
|
170.2 | 16 | 6.2 | 13.1 |
| майонез домашний |
10
|
62.8 | 0.4 | 6.6 | 0.5 |
| Вода |
438
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 352 | 19 | 13.2 | 38.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язык морской |
125
|
110 | 12.9 | 6.5 | 0 |
| Итого | 535 | 149.9 | 12.9 | 6.5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лобио (4.2.15) |
142
|
153.2 | 6.2 | 5.1 | 19.6 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 396 | 214.2 | 7.4 | 5.8 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Финики |
45
|
131.4 | 1.1 | 0.2 | 31.1 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| какао без воды |
18
|
70.3 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 546.9 | 30.2 | 12.4 | 76.1 |
| Итого за день | 3382 | 1985.5 | 105.1 | 72.8 | 220.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
