Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

добрый вечер!

день прошел чудесно, наконец-то наладилась погода (стало меньше ветра) и мы вышли гулять))) так соскучились по прогулкам, что провели сегодня на улице 4 часа))) дороги, конечно, оставляют делать лучшего((( очень трудно по колее в колено перетаскивать коляску((( но все равно погуляли чудесно))
баланс достигнут))
всем здоровья и добра!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кефир 3,2% жирности	67	39.5	1.9	2.1	2.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Вода	171	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
шарлотка (20.08)	60	116.6	3.3	1.6	22
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Итого	455	469.3	13	14	71.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	350	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
СПАГЕТТИ СЕНТЯБРЬ 13	100	133	4.4	3.1	22
Пекинская капуста	76	12.2	0.9	0.2	1.5
Итого	566	294.3	12.3	12.1	33.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха лососевая (2.2.15)	300	124.5	11.7	4.5	9.6
Вода	350	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Итого	703	250.8	14.6	5.1	36.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог горка (4.2.15)	150	260.4	14.6	3.6	42
греча (30.1.15)	103	78.4	2.5	0.6	15.8
Курица 1 кат. (Тушение)	60	132.8	10.2	10.3	0
Итого	313	471.6	27.2	14.5	57.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Тушение)	150	332	25.4	25.7	0
аквадетрим (витамин Д)	1	0	0	0	0
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	185	390.2	26.4	26.3	12.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
йодамарин 200	1	0	0	0	0
пирог горка (4.2.15)	50	86.8	4.9	1.2	14
Итого	201	157.3	5.5	1.8	28.7
Итого за день	2423	2006.1	97.8	72	238.5