Дневник питания и тренировок за 02.02.2015

добрый вечер!
питание сбалансировано)
уровень нутриентов выше среднего!
спорта сегодня нет((( сегодня была вкусная шарлотка)
всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулес с кефиром 3,2	230	223.6	9.4	8.3	26.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Вода	225	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
печенье Топленое молоко особое	21	94.1	1.5	3.6	10.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Итого	584	612.1	20.4	25.4	70.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МАКАРОНЫ август	92	88.5	2.9	1.7	15.5
Сердце свиное	134	135.3	21.7	5.4	3.5
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Вода	239	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	547	304.5	25.8	7.8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ СО СВИНИНОЙ (3 сенятбрь)	304	92.4	4	3.3	11.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
ПАШТЕТ	34	46.1	4	2.9	1
какао без воды	18	70.3	1.1	0.2	16
шарлотка (20.08)	174	338.1	9.6	4.7	63.9
Вода	196	0	0	0	0
Итого	750	595.1	20.2	11.5	101.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	10	90.2	0	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
горка мясо-овощная (2.2.15)	237	414	25.4	25.6	19.7
Итого	518	414	25.4	25.6	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	47	51.7	10.3	0.3	1.6
Вода	230	0	0	0	0
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	70	36.4	0.3	0.1	8.9
Итого	347	88.1	10.6	0.4	10.4
Итого за день	2756	2032.1	103.7	73.4	235.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Сергей Костерин 02.02.2015 22:34

Вкусная шарлотка это тоже вариант. Хотя я бы конечно предпочел совместить. С улыбкой

DobrayZena 02.02.2015 22:37

Сергей Костерин, сегодня отдых... после субботних ног и воскресных рук в зале, хожу как каракатица)) сына тяжеловато на руки поднимать)) а он как никак а около 10 кг весит)) и на ручках любит ездить))

Сергей Костерин 02.02.2015 22:46

Zinaida, Я буквально пару выходных назад радовался что я в неплохой форме. Сына просил его подбрасывать повыше и ловить. Пришлось сделать 3 подхода по 15 раз(не без удовольствия конечно). А он уже до 18 кг дорос. С улыбкой

Без спорта никуда.