DobrayZena
01.02.2015 20:48
Дневник питания и тренировок за 01.02.2015
добрый вечер!
теперь не только мои ножки не "ходожки", но и ручки - "небиручки"(((
сегодня была тренировка на ручки, даже печатаю с трудом)
но я люблю эту боль)))
всем добра и здоровья!!!
теперь не только мои ножки не "ходожки", но и ручки - "небиручки"(((
сегодня была тренировка на ручки, даже печатаю с трудом)
но я люблю эту боль)))
всем добра и здоровья!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулес с кефиром 3,2 |
230
|
223.6 | 9.4 | 8.3 | 26.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| печенье Топленое молоко особое |
43
|
192.6 | 3 | 7.4 | 21.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 516.1 | 13.6 | 16.8 | 69.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Вода |
254
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| ПАШТЕТ |
36
|
48.9 | 4.2 | 3.1 | 1.1 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| греча (30.1.15) |
120
|
91.3 | 2.9 | 0.7 | 18.4 |
| Сердце свиное |
104
|
105 | 16.8 | 4.2 | 2.7 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Перец сладкий зеленый |
166
|
44.8 | 2.2 | 0.2 | 8.8 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 886 | 485 | 29.7 | 9.6 | 73.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БОРЩ СО СВИНИНОЙ (3 сенятбрь) |
291
|
88.5 | 3.8 | 3.2 | 10.8 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Припускание) |
44
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Конина |
20
|
33.4 | 3.9 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
278
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 664 | 341.8 | 8.6 | 23.2 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| аквадетрим (витамин Д) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат свекла\чернослив (1.2.15) |
100
|
135.9 | 4.7 | 5.9 | 15.6 |
| МАКАРОНЫ август |
118
|
113.5 | 3.8 | 2.1 | 19.9 |
| какао без воды |
18
|
70.3 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 462.7 | 42.1 | 9.4 | 52.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 266.8 | 7.8 | 13.9 | 26.9 |
| Итого за день | 3013 | 2053.4 | 103.9 | 68.6 | 246.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
19 |
19 |
19 |
19 |
76 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
190 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
432 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
144 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
144 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
80 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 63.2 ккал
Повторения: 640 раз
Вес снаряда: 2270 кг
4
1
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Лучшие рационы
