Дневник питания и тренировок за 31.01.2015

добрый день!

тренька сегодня была улет))) я готова к увеличению веса снарядов, организм готов)) тренер согласен))потихоньку добавляем кг))) УРЯ!!!
а еще заметила такую засаду, что в день когда у меня треня на ноги, я обязательно забываю ключ в раздевалке… ножки и так устали, но приходится делать второй круг по лестнице за ключом)))
по питанию все в норме)
всем добра и здоровья!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулес с кефиром 3,2	230	223.6	9.4	8.3	26.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Вода	240	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
ПАШТЕТ	20	27.1	2.4	1.7	0.6
Пирожное Картошка с карамельной начинкой	43	152.7	1.6	8.6	20.5
Итого	598	551.7	16.1	19.9	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МАКАРОНЫ АВГУСТ 3	100	108.2	3.6	1.9	19.2
килька балтийская в томатном соусе	140	229.6	19.6	16.8	0
какао без воды	18	70.3	1.1	0.2	16
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Вода	233	0	0	0	0
печенье Топленое молоко особое	43	192.6	3	7.4	21.5
Итого	558	613.7	28	27	57.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ СО СВИНИНОЙ (3 сенятбрь)	300	91.2	3.9	3.3	11.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Конина	28	46.8	5.5	2.8	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	205	0	0	0	0
Тыква (Припускание)	60	11.3	0.6	0.1	2.2
Итого	627	237.4	11.6	6.4	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	213	45.9	0.4	0.4	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия с овощами (30.1.15)	243	264.9	19	12.4	18.5
какао без воды	18	70.3	1.1	0.2	16
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	662	335.1	20	12.6	34.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	100	52	0.4	0.1	12.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	543	344.6	15.7	7.5	50.9
Итого за день	3201	2165.1	98.6	71.2	274.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	9	9	9	9	432

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	25	25	3000

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	25	25	3000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

геркулес

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 199.6 ккал

Повторения: 848 раз

Вес снаряда: 10552 кг

Елена Вареньевна 31.01.2015 22:06

Zinaida написал:
я готова к увеличению веса снарядов, организм готов)) тренер согласен))потихоньку добавляем кг)))

Так держать!!! Хорошо

Сергей Костерин 31.01.2015 22:22

Поздравляю с успехами. Прогресс в тренировках это всегда приятно.
По хорошему завидую вашему походу в зал, я тоже хочу туда со страшной силой.
Судя по моим ощущениям купить абонемент надо было давно, дома тренить не в кайф.
Звучит как бред, но я жду не дождусь понедельника, пофиг что на работу, главное что утром на тренировку. С улыбкой