DobrayZena
29.01.2015 23:12
Дневник питания и тренировок за 29.01.2015
добрый вечер!
вчера делала осознанный читинг - купила торт "шоколадный триумф" на 1100 г и съела его добрую половину)... привес + пресыщение сладостью есть...
а сегодня я на правильном пути...очень интересно через сколько уйдет 1,7 кг))
всем здоровья!
вчера делала осознанный читинг - купила торт "шоколадный триумф" на 1100 г и съела его добрую половину)... привес + пресыщение сладостью есть...
а сегодня я на правильном пути...очень интересно через сколько уйдет 1,7 кг))
всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
284
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 584 | 439.6 | 15.9 | 14.8 | 58.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| килька балтийская в томатном соусе |
97
|
159.1 | 13.6 | 11.6 | 0 |
| греча (27.1.15) |
100
|
84.9 | 2.7 | 0.7 | 17.1 |
| какао без воды |
18
|
70.3 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 314.3 | 17.4 | 12.6 | 33.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СУП ГРИБНОЙ С КУРИЦЕЙ |
309
|
124.5 | 8 | 4.9 | 11.7 |
| Конина |
42
|
70.2 | 8.2 | 4.2 | 0 |
| какао без воды |
18
|
70.3 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Вода |
148
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 265 | 17.3 | 9.3 | 27.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
105
|
54.6 | 0.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 210 | 199 | 21.3 | 0.7 | 26.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| греча (27.1.15) |
97
|
82.4 | 2.6 | 0.7 | 16.6 |
| Сердце свиное |
108
|
109.1 | 17.5 | 4.3 | 2.8 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
50
|
57.5 | 0.4 | 5.3 | 1.5 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
219
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 513 | 352.3 | 21.6 | 16 | 33.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао без воды |
18
|
70.3 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 504 | 599.8 | 13.3 | 21.9 | 85.5 |
| Итого за день | 2752 | 2107.4 | 106.2 | 69.7 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
10 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
450 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
60 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 124.8 ккал
Повторения: 578 раз
Вес снаряда: 8280 кг
