DobrayZena

Блог Кулинарная книга База продуктов

DobrayZena

24.01.2015 23:24

Дневник питания и тренировок за 24.01.2015

добрый вечер!
вкусные были пирожные, но название дуратское "Луиджи Лейла" - маркетологу бы руки отбить за такое название...
тренировка была хорошей и продуктивной... жаль завтра не смогу попасть в зал((
всем удачи, добра и здоровья!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Пряники	36	120.9	1.7	1	28
Вода	224	0	0	0	0
Итого	543	539.1	13.1	16.3	85.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
макароны август 4	100	136.2	4.3	3.1	22.8
Печень свиная	66	71.9	12.4	2.5	3.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	239	0	0	0	0
хлеб ржаной (12.1.15)	15	32.4	1.1	0.2	6.7
Итого	454	364.2	23.2	12.6	42.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	300	103.5	6.9	4.2	9.3
холодец (17.1.15)	120	119.5	11.2	8.4	0
хлеб ржаной (12.1.15)	43	92.9	3.2	0.5	19.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Вода	640	0	0	0	0
Итого	1139	375.3	22.3	13.8	40.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное "Луиджи Лейла" с заварным кремом	55	197.5	3.3	5	19.3
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	268	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	48	72	11.2	3.1	0
Итого	507	421	16.3	8.6	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с вешенками и мясом *	250	352.5	12.8	27.5	13.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	98	15.7	1.2	0.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	643	562.4	20.9	41.5	25.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Финики	28	81.8	0.7	0.1	19.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	93	148.4	1.7	0.3	33.9
Итого за день	3379	2196.2	105.6	68.3	274.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8.5	8.5	8.5	8.5	408

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	10	70
Вес снаряда	10	10	10	10	5	650

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	450

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	25	25	3000

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	25	25	3000

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	1	1	1	1	80

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	35	140
Вес снаряда	25	30	30	30	4025

Результаты за день

Энергозатраты: 206.5 ккал

Повторения: 878 раз

Вес снаряда: 13533 кг

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Вермишель с молоком

Автор Анна

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна