Дневник питания и тренировок за 20.01.2015

добрый вечер!
утро началось с того, что выключили свет... а в подъезде объявление "света не будет с 9.00 до 17.00"
ну, думаю...опа... пока муж завтракал,вскипятил чайник, пока я пошла завтракать чайник остыл...пришлось пить тепленький чай...и с расстройства решила съесть пльмени, употребление, которых было запланировано на обед... света нет... рацион не переписан... порции разложены частично... ох беда)) свет включили в 12)) ура!!!
есть чай!) значит есть настроение))
вот такой я зависимый от электроэнергии человек...
Всем добра и здоровья!
а еще хочу завтра сделать чернослив в шоколаде и почему-то еще геркулес...то ли с шоколадом, то ли в шоколаде... есть идеи на эту тему у вас?

Еще раз всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
пельмени (9.12.14)	150	307.1	14.9	11.4	36.5
Итого	681	564.7	24.1	19.3	72.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной (12.1.15)	30	64.8	2.2	0.4	13.3
цикорий без воды	16	58.6	0.2	0	14.2
Ленивые голубцы *	250	306.8	23.8	16.5	15.8
хлеб ржаной (12.1.15)	39	84.3	2.9	0.5	17.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Вода	236	0	0	0	0
Итого	612	617.2	35.5	25.4	61.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	218	0	0	0	0
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Курица 1 кат. (Жарка окорочка)	130	169.3	22	9.1	0
хлеб ржаной (12.1.15)	25	54	1.9	0.3	11.1
Итого	407	281.5	24.9	10	23.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	61	67.5	11.1	2.4	0.4
СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ	100	23.9	1.9	0.2	3.7
САЛАТ ЛЕТНИЙ	55	32.4	0.4	2.8	1.4
цикорий без воды	16	58.6	0.2	0	14.2
Вода	219	0	0	0	0
Итого	451	182.4	13.6	5.4	19.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Тушеная капуста с вешенками и мясом *	100	141	5.1	11	5.4
йодамарин 200	1	0	0	0	0
аквадетрим (витамин Д)	1	0	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Итого	402	374.1	7.3	15	50.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого за день	2568	2067.1	101.2	72.1	248.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 35 мин

Александра 23.01.2015 00:13

Видимо у тебя газ, у меня электроплита и без света вообще ничего не поешь не разогреешь и не приготовишь (

Lora 23.01.2015 01:01

Zinaida! Геркулес можно приготовить как десерт (т.к. Вы пишете о десертах) с орехами или семечками подсолнечника (100г. геркулеса, 100г семечек, яйцо, сахар или мед по вкусу, 1 ст. ложку масла растит. все перемешать и запечь в духовке). Можно добавить сметаны. вообще можно придумывать что хочешь... Можно 1ст. пожку муки добавить, можно с яблоками и т. д.

DobrayZena 23.01.2015 12:55

Александра Стародубцева, у меня тоже электроплита))