Дневник питания и тренировок за 17.01.2015

добрый вечер!
баланс достигнут)
сегодня ела майонез, ну, как ела, добавила 16 в окрошку))) и чего люди в него такие влюбленные? абсолютно нормально можно жить без него.
тренировка была на ножки,
жим ногами дается тяжко(

Всем здоровья и добра)!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hainz многозерновая каша из 3 злаков	30	113.7	2.4	0.8	24.3
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Вода	266	0	0	0	0
Вода	234	0	0	0	0
Итого	565	171.9	3.4	1.4	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
рис (12.1.15)	100	100.3	2.5	0.9	20.6
хлеб ржаной (12.1.15)	26	56.2	1.9	0.3	11.5
какао без воды	18	70.3	1.1	0.2	16
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	526	312.2	16.7	4.9	50.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАРТОФЕЛЬ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ *	200	202	12.6	8.4	19.2
хлеб ржаной (12.1.15)	30	64.8	2.2	0.4	13.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	100	12	0.5	0	2.3
Вода	209	0	0	0	0
Итого	675	451.2	40	11.3	47.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	230	0	0	0	0
Итого	555	362	22.7	10.3	42.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОКРОШКА АВГУСТ	200	290.8	15.2	20.6	11
хлеб ржаной (12.1.15)	30	64.8	2.2	0.4	13.3
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Вода	374	0	0	0	0
Итого	635	503.7	18.3	31.8	36.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	620	486.4	14.7	22.8	50.2
Итого за день	3576	2162.8	104.1	68.1	275.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8.5	8.5	8.5	8.5	408

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	35	35	35	2100

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	25	25	3000

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	25	25	3000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

геркулес

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	18	78
Вес снаряда					0

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	35	140
Вес снаряда	25	25	25	25	3500

Результаты за день

Энергозатраты: 224.1 ккал

Повторения: 906 раз

Вес снаряда: 14128 кг

DobrayZena 18.01.2015 00:35

Юлия*регион36, я его не люблю...и не любила

Александра 19.01.2015 01:24

А я не люблю майонез, ну разве что в некоторых салатах, а вот муж и брат обязательно его добавляют практически во все блюда

DobrayZena 19.01.2015 01:30

Александра Стародубцева, у меня муж чай только с майонезом не употребляет((( и суп, а остальное все должно быть с майонезом

Hiver 19.01.2015 06:11

Мария Беспалова написал:
хочу домашний попробовать))

Тоже хочу домашний делать, но боюсь магазинных яиц. Вопросы и про свежесть, и про правильное хранение, и про инфекции на скорлупе. Хотя может и напрасно Надо подумать