DobrayZena
16.01.2015 22:26
Дневник питания и тренировок за 16.01.2015
добрый вечер!
степпер, малиновое варенье, пресс - и баланс)
всем здоровья!
степпер, малиновое варенье, пресс - и баланс)
всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Hainz многозерновая каша из 3 злаков |
30
|
113.7 | 2.4 | 0.8 | 24.3 |
| Вода |
255
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 320 | 171.9 | 3.4 | 1.4 | 36.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржаной (12.1.15) |
30
|
64.8 | 2.2 | 0.4 | 13.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Итого | 337 | 223.1 | 8.4 | 5.8 | 33.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КАРТОФЕЛЬ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ * |
250
|
252.5 | 15.8 | 10.5 | 24 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| хлеб ржаной (12.1.15) |
30
|
64.8 | 2.2 | 0.4 | 13.3 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
113
|
250.1 | 19.1 | 19.3 | 0 |
| какао без воды |
18
|
70.3 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Вода |
193
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 746.9 | 45.1 | 39.3 | 53.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| хлеб ржаной (12.1.15) |
20
|
43.2 | 1.5 | 0.2 | 8.9 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 351 | 23.1 | 14.1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре горох и грибы |
247
|
121 | 7.2 | 3 | 16.5 |
| хлеб ржаной (12.1.15) |
20
|
43.2 | 1.5 | 0.2 | 8.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Пекинская капуста |
69
|
11 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 215.2 | 9.5 | 3.3 | 36.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 420 | 286 | 7.3 | 7.1 | 45.3 |
| Итого за день | 2658 | 2088.7 | 103.8 | 74 | 246.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97.9 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 70 раз
Ольга
17.01.2015 08:12
Пресс - не стресс - хорошее дело
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
