Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

добрый вечер!
И вот я снова в строю))
Баланс достигнут, уровень нутриентов высокий!
физической активности не было, за исключением 2-х кратного похода в поликлинику с коляской) но, да ладно))
будет день - будет активность!!!
Спасибо всем, за вчерашнюю поддержку!!!
Всем здоровья и добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Hainz многозерновая каша из 3 злаков	20	75.8	1.6	0.5	16.2
сет окинава	80	138.4	5.6	4.8	5.6
хлеб ржаной (12.1.15)	17	36.7	1.3	0.2	7.5
котлеты сентябрь 20	46	82.2	4.9	5.3	3.8
Итого	563	333.1	13.4	10.8	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	605	0	0	0	0
хлеб ржаной (12.1.15)	19	41.1	1.4	0.2	8.4
котлеты сентябрь 20	46	82.2	4.9	5.3	3.8
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого	768	169.3	6.7	5.9	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ зеленый (10.1.15)	177	61.6	3.9	2.7	5.7
хлеб ржаной (12.1.15)	35	75.6	2.6	0.4	15.5
котлеты сентябрь 20	49	87.6	5.2	5.6	4
КАРТОФЕЛЬ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ *	54	54.5	3.4	2.3	5.2
Курица 1 кат. (Тушение)	80	177	13.5	13.7	0
Итого	395	456.4	28.7	24.7	30.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йодамарин 200	1	0	0	0	0
хлеб ржаной (12.1.15)	27	58.3	2	0.3	12
Суп-пюре горох и грибы	120	58.8	3.5	1.4	8
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
Итого	338	229.2	11	7.8	27.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
рис (12.1.15)	100	100.3	2.5	0.9	20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
хлеб ржаной (12.1.15)	40	86.4	3	0.5	17.8
Вода	170	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода	170	0	0	0	0
Итого	689	593.8	20	26.7	67.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	590	269.6	7.3	7.2	39.9
Итого за день	3343	2030.7	105.1	72.4	220.1