Дневник питания и тренировок за 13.01.2015

добрый вечер!
я начинаю любить свой степпер))) 25 минут освободили место для шоколадки "аленка" и какао с молоком))
и все это перед сном)))
в рационе баланс, калорий только не добрала
всем здоровья)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная(11.1.15)	165	195.9	5.4	1.5	40.9
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Вода	203	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
рулет с сухофруктами (11.1.15)	15	36.7	0.9	0.1	8
хлеб ржаной (12.1.15)	37	80	2.7	0.4	16.4
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Итого	483	439.1	10.5	3.3	92.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	963	451.6	35.9	12.6	45.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ зеленый (10.1.15)	300	104.4	6.6	4.5	9.6
хлеб ржаной (12.1.15)	50	108.1	3.7	0.6	22.2
Итого	350	212.5	10.3	5.1	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Суп-пюре горох и грибы	100	49	2.9	1.2	6.7
Салат капуста+морковь с майонезом *	70	58	1.2	4.1	3.9
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Вода	160	0	0	0	0
Итого	345	154.4	4.5	5.4	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Тушение)	122	270	20.7	20.9	0
Итого	122	270	20.7	20.9	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
какао без воды	18	70.3	1.1	0.2	16
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
хлеб ржаной (12.1.15)	34	73.5	2.5	0.4	15.1
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	277	421.2	8.1	20	52.2
Итого за день	2540	1994.1	97.2	69.5	242.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	25	25

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	70	70
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 95.3 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 70 раз

Arwen-m 13.01.2015 23:10

Я начинаю завидовать обладателям степпера С улыбкой

Двойную порцию мороженого сегодня захотела - 12 мин со скакалкой развлекаться пришлось С улыбкой

DobrayZena 13.01.2015 23:12

Arwen-m, )) скакалка не позволительная роскошь для меня))) на степпере хоть можно взять ребенка на руки и походить с девятикилограммовым утяжелителем... а вот на скакалке это будет проблематично)))

Елена 13.01.2015 23:28

Arwen-m, Zinaida, а у меня эллиптический тренажер есть-значит я тоже могу "Алёнку"съесть Хорошо

DobrayZena 13.01.2015 23:29

Елена, ну, если вы на нем походите минут тридцать - то кусок, в моем случае это 3\4 от маленькой аленки, сможете))

Елена 13.01.2015 23:36

Zinaida, меньше 30 мин не занимаюсь))) до того как оперировала вены на ноге около часа занималась + нагрузку увеличивала..сейчас к сожалению нагрузку уменьшила и время тоже((( Печально