Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

добрый вечер!
предлагала я свой степпер отдать в добрые руки...но этих рук не нашлось... и решила, что это знак...сегодня был первый день на домашнем степпере... 25 минут на табло 161 калория... ходьба была с утяжелителем - с ребенком на руках... но конечно не думаю, что за 25 минут (1400 шагов) сожгла реально столько калорий
по питанию баланс)
Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная(11.1.15)	147	174.5	4.9	1.3	36.5
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Молоко 4% жирности, топленое	22	14.7	0.6	0.9	1
пирожки с яблоками (11.1.15)	57	128	3.6	0.9	26.4
Вода	233	0	0	0	0
рулет с сухофруктами (11.1.15)	31	75.8	1.8	0.2	16.6
Итого	522	499.5	11.5	3.4	106.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис (10.1.15)	100	75.1	1.9	0.6	15.4
Печень куриная (Варка)	78	86.3	14.2	3	0.6
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Вода	187	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	22	14.7	0.6	0.9	1
Салат капуста+морковь с майонезом *	73	60.4	1.2	4.3	4.1
рулет с сухофруктами (11.1.15)	30	73.3	1.8	0.2	16
Итого	504	357.3	20.2	9.1	48.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ зеленый (10.1.15)	300	104.4	6.6	4.5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
какао без воды	18	70.3	1.1	0.2	16
Вода	213	0	0	0	0
Итого	602	368.5	18.5	14.3	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Итого	199	177.4	5.6	13.3	7.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	120	229.2	21	15.4	0
ГРЕЧА С КУРИЦЕЙ	102	130.6	7.1	4.1	16.3
Салат капуста+морковь с майонезом *	100	82.8	1.7	5.9	5.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	527	487.7	29.9	30.4	21.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
цикорий с яблоком и корицей	7	20.6	0.3	0	4.5
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	190	0	0	0	0
Итого	506	302.1	22.1	5.8	37.8
Итого за день	2860	2137.6	104.5	69.3	268.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Степпер

	1	Итог
Время	25	25

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда		0

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 169.3 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 95 раз

DobrayZena 13.01.2015 00:28

Анна, а мне просто вечером захотелось чая с сахаром)) думаю "надо походить на степпере" а там еще и два яблоко вместились)

Леонора *** 13.01.2015 00:31

Степпер реально утомляет

DobrayZena 13.01.2015 00:32

Леонора ***, да еще и с девятикиллограмовым ребенком на руках))

Леонора *** 13.01.2015 00:33

Zinaida, представляю.я одна то после 30 минут ни какая,сразу в душ так как пот градом )))

Иринка 13.01.2015 03:21

Zinaida, удачно он Вам под руку попал С улыбкой

В базе тренировок есть Тренажер-имитатор подъема по лестнице, полагаю это он и есть С улыбкой

Там время вносится только.

DobrayZena 13.01.2015 10:10

Иринка, спасибо,сейчас посмотрю)

DobrayZena 13.01.2015 10:11

Иринка, спасибо еще раз!!! а как вы думаете лучше ориентироваться на табло на тренажере или на данные в нашей программе?

Иринка 13.01.2015 15:28

Zinaida, не за что Подмигиваю

Я бы ориентировалась на программу, считаю лучше меньше но точно, чем завысить и обмануть саму себя)) С едой наоборот всегда в большую сторону округляю) Есть надежда, что приложение умеет считать затраты энергии исходя из наших настроек, а тренажеры делают это очень усредненно.