DobrayZena
10.01.2015 22:28
Дневник питания и тренировок за 10.01.2015
добрый вечер!
баланс достигнут...очень вкусный кусочек (пара) сальца поглощен на ужин))
всем здоровья!
баланс достигнут...очень вкусный кусочек (пара) сальца поглощен на ужин))
всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
62
|
89.9 | 13 | 3.1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 490 | 389.9 | 22.6 | 9.7 | 51.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| булочки (9.1.15) |
55
|
129.3 | 4.1 | 0.9 | 26.1 |
| перловка (4.1.15) |
70
|
67.1 | 2 | 0.2 | 14.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| какао без воды |
18
|
70.3 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
11
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 259 | 536.9 | 26.9 | 21.7 | 58.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ (7.1.15) |
297
|
95 | 5.3 | 3 | 11.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 319 | 139.3 | 6.8 | 3.3 | 20.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты сентябрь 20 |
48
|
85.8 | 5.1 | 5.5 | 3.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
273
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 225.9 | 7.2 | 5.9 | 35.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис (10.1.15) |
100
|
75.1 | 1.9 | 0.6 | 15.4 |
| салат свекла+горох (8.1.15) |
183
|
128.6 | 3.8 | 7.5 | 11.5 |
| котлеты сентябрь 20 |
100
|
178.7 | 10.7 | 11.5 | 8.2 |
| Итого | 383 | 382.4 | 16.4 | 19.6 | 35.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 424 | 11.5 | 26.1 | 34.2 |
| Итого за день | 2439 | 1999.9 | 103.4 | 70.5 | 233.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
432 |
Результаты за день
Энергозатраты: 6 ккал
Повторения: 128 раз
Вес снаряда: 752 кг
2
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Тефтели из говядины с рисом
200.6
14.6
10
13.2
6
Лучшие рационы
