DobrayZena
09.01.2015 22:57
Дневник питания и тренировок за 09.01.2015
добрый день.
настроение плохое...
рацион нормальный
всем здоровья
настроение плохое...
рацион нормальный
всем здоровья
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Вода |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| МАННИК |
54
|
140.8 | 3.8 | 1.5 | 28 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
18
|
9.7 | 0.5 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 511 | 457 | 19.5 | 15.8 | 58.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| салат свекла+горох (8.1.15) |
105
|
73.8 | 2.2 | 4.3 | 6.6 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
216
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
17
|
9.2 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| МАННИК |
45
|
117.4 | 3.2 | 1.3 | 23.3 |
| Итого | 446 | 325.6 | 12.6 | 11.8 | 42.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ (7.1.15) |
323
|
103.4 | 5.8 | 3.2 | 12.6 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Вода |
306
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 382.7 | 10.7 | 14.9 | 50.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перловка (4.1.15) |
100
|
95.9 | 2.8 | 0.3 | 20.3 |
| подлива (6.1.15) |
95
|
73.2 | 4.6 | 4.2 | 4.3 |
| Перец сладкий зеленый |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Итого | 271 | 189.6 | 8.3 | 4.6 | 28.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия (9.1.15) |
243
|
333.4 | 26.2 | 18.7 | 14.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 381.3 | 26.8 | 18.8 | 25.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Шоколад Alpen Gold Клубника с Йогуртом |
9
|
49.8 | 0.4 | 3 | 5.2 |
| Итого | 139 | 282.4 | 22.2 | 8.2 | 28.9 |
| Итого за день | 2601 | 1957.3 | 99.2 | 73.4 | 221.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
