DobrayZena
08.01.2015 23:46
Дневник питания и тренировок за 07.01.2015
добрый вечер!
Б5
вчера не публиковала, рано уснули с сыном
Всем здоровья!
Б5
вчера не публиковала, рано уснули с сыном
Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| какао без воды |
18
|
70.3 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Вода |
247
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1.2 |
| Пирог, белый, приготовленный по рецепту, без глазури |
70
|
249.9 | 3.8 | 8.7 | 39.5 |
| Запеканка Градусова * |
45
|
99.3 | 5.7 | 5.8 | 6.1 |
| Итого | 636 | 703.3 | 21.7 | 25.8 | 95.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао без воды |
18
|
70.3 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.1 | 19 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Шоколад Ritter Sport молочный с нежным кремом Капучино |
21
|
122.6 | 1.3 | 8.5 | 10.2 |
| Вода |
254
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Итого | 373 | 488 | 12 | 28.5 | 45.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СУП ЛАПША С КУРИЦЕЙ * |
314
|
139.7 | 9.7 | 6.3 | 10.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
109
|
25.1 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
246
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 204.7 | 11.7 | 6.4 | 23.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| аквадетрим (витамин Д) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
63
|
10.1 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 225 | 131.5 | 24.7 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перловка (4.1.15) |
100
|
95.9 | 2.8 | 0.3 | 20.3 |
| подлива (6.1.15) |
150
|
115.5 | 7.2 | 6.6 | 6.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 360 | 267.3 | 11.2 | 7.1 | 39.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
6
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 306 | 266.6 | 27.7 | 9.2 | 16.5 |
| Итого за день | 2580 | 2008.2 | 104.9 | 69.1 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Анастасия
09.01.2015 21:23
Какая ты молодец, а я все еще не научилась составлять себе меню, не
добираю постоянно белки,
