DobrayZena

Блог Кулинарная книга База продуктов

DobrayZena

08.01.2015 23:33

Дневник питания и тренировок за 08.01.2015

добрый вечер!
д.6. - баланс
тренировка прошла на славу!
рацион сбалансирован)
спасибо вам!!
Здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
МАННИК	54	140.8	3.8	1.5	28
какао без воды	18	70.3	1.1	0.2	16
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Шоколад Ritter Sport молочный с нежным кремом Капучино	14	81.8	0.9	5.7	6.8
Итого	376	618.6	17.8	17.1	96.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Градусова *	62	136.8	7.8	7.9	8.4
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	263	136.8	7.8	7.9	8.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ (7.1.15)	334	106.9	6	3.3	13
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Вода	235	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Пирог, белый, приготовленный по рецепту, без глазури	25	89.3	1.4	3.1	14.1
Шоколад Ritter Sport молочный с нежным кремом Капучино	14	81.8	0.9	5.7	6.8
Итого	702	443.5	13	13.6	66.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат свекла+горох (8.1.15)	150	105.5	3.2	6.2	9.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	350	213.5	9	11.2	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
подлива (6.1.15)	150	115.5	7.2	6.6	6.8
Пекинская капуста	67	10.7	0.8	0.1	1.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
перловка (4.1.15)	120	115.1	3.4	0.4	24.4
Вода	196	0	0	0	0
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Итого	621	342.2	12.3	12.3	45.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
какао без воды	18	70.3	1.1	0.2	16
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	126	0	0	0	0
Итого	344	434.2	40.9	15.7	31.4
Итого за день	2656	2138.7	99.1	71.4	270.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	9	9	9	9	432

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	40	40	2400

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	35	140
Вес снаряда	20	20	20	20	2800

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	35	140
Вес снаряда	20	20	20	20	2800

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 168.3 ккал

Повторения: 868 раз

Вес снаряда: 10732 кг

3

1

Анастасия 09.01.2015 21:25

не устаю порожаться, как точно ты соблюдаешь кбжу

Интересные блоги

Новые рецепты

Курочка под шубкой

Автор Анастасия Миронова

Котлеты из щуки

Автор Анна

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%