DobrayZena
06.01.2015 00:59
Дневник питания и тренировок за 05.01.2015
доброй ночи!
Б3
рацион сбалансирован, наконец-то я набила руку))
и еще привлекаю девочек хороших к нашему любимому МЗР)))
Всем здоровья!
Б3
рацион сбалансирован, наконец-то я набила руку))
и еще привлекаю девочек хороших к нашему любимому МЗР)))
Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
191
|
112.7 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| МАННИК |
46
|
120 | 3.2 | 1.3 | 23.8 |
| Итого | 370 | 546.8 | 18 | 11.7 | 90.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сальтисон (31.12.14) |
184
|
124.2 | 15.3 | 5.7 | 2.9 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| рикотта с зеленью и чесноком (2.1.15) |
25
|
40.2 | 2.7 | 2.6 | 1.7 |
| Итого | 534 | 290.5 | 21.2 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СУП ЛАПША С КУРИЦЕЙ * |
320
|
142.4 | 9.9 | 6.4 | 10.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао без воды |
18
|
70.3 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 279.7 | 13.8 | 8 | 37.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| МАННИК |
43
|
112.1 | 3 | 1.2 | 22.3 |
| Итого | 243 | 220.1 | 8.8 | 6.2 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перловка (4.1.15) |
100
|
95.9 | 2.8 | 0.3 | 20.3 |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
160
|
289.8 | 26.5 | 20.4 | 0 |
| Сельдь под шубой * |
100
|
189.7 | 5.4 | 15 | 8.2 |
| Вода |
212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 575.4 | 34.7 | 35.7 | 28.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 320 | 174.4 | 6.3 | 6.9 | 19.8 |
| Итого за день | 2665 | 1997.2 | 99 | 73.1 | 231.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Анастасия
09.01.2015 21:34
и как тебе удается? ладно надо и мне постараться) привлекай к мзр,
мне он очень нравится, а то я только про калоризатор и слышу
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
