DobrayZena
04.01.2015 22:35
Дневник питания и тренировок за 04.01.2015
добрый вечер!
Б2!
баланс Бжу ДОСТИГНУТ)
рейтинг нутриентов высокий.
тренировка прошла замечательно, руки даются мне тяжело.
Вчера смотрела тренировки с Маргаритой Бойко - и мне стало не понятно, она приверженец ПП, но при этом может есть 1-2-3 раза в день... в общем мне стало как-то не понятно с ее питанием. буду собираться информацию о Маргарите дальше)
Всем здоровья!
Б2!
баланс Бжу ДОСТИГНУТ)
рейтинг нутриентов высокий.
тренировка прошла замечательно, руки даются мне тяжело.
Вчера смотрела тренировки с Маргаритой Бойко - и мне стало не понятно, она приверженец ПП, но при этом может есть 1-2-3 раза в день... в общем мне стало как-то не понятно с ее питанием. буду собираться информацию о Маргарите дальше)
Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Вода |
234
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| пирог Елена |
58
|
133.9 | 4.1 | 3.6 | 22.3 |
| МАННИК |
62
|
161.7 | 4.3 | 1.7 | 32.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 653 | 672.2 | 19.4 | 21.8 | 100.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой * |
100
|
189.7 | 5.4 | 15 | 8.2 |
| сальтисон (31.12.14) |
200
|
135 | 16.6 | 6.2 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Какао тертое |
7
|
39.1 | 0.9 | 3.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий маринованный |
20
|
4.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1016 | 446.8 | 24.5 | 24.9 | 30.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перловка (4.1.15) |
150
|
143.9 | 4.2 | 0.5 | 30.5 |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
100
|
181.1 | 16.6 | 12.8 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
264
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
31
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 621 | 387.6 | 22 | 13.3 | 44.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао без воды |
18
|
70.3 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| сальтисон куриный (11.12.14) |
150
|
81.2 | 14.9 | 0.9 | 3.5 |
| рикотта с зеленью и чесноком (2.1.15) |
40
|
64.2 | 4.2 | 4.1 | 2.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 310.9 | 23.7 | 7.4 | 37.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СУП ЛАПША С КУРИЦЕЙ * |
313
|
139.3 | 9.7 | 6.3 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
238
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 278.1 | 13.8 | 8 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Финики |
39
|
113.9 | 1 | 0.2 | 27 |
| Итого | 148 | 165.1 | 1.4 | 0.6 | 37.7 |
| Итого за день | 3638 | 2183.4 | 101.5 | 70.8 | 284.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
432 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
432 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
60 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
геркулес
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213.3 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 676 раз
Вес снаряда: 3904 кг
1
1
Наташа
05.01.2015 08:33
Блин такие упражнения и так мало калорий при этом сжигается, с
трудом в это верится(((. А меню супер. Я наконец то зашла в мзр, но
пришлось доставать ноутбук и еще на него денег забрасывать (на мтс
коннект), хотя инетом пользуюсь только с планшета, как то
накладно мзр выходит))
