Дневник питания и тренировок за 02.01.2015

добрый вечер!
для себя я объявляю каждое 2 число года днем З.А.Жорика - в этот день официально будет позволяться кушать все без записи и угрызений совести!
в новый год с новыми традициями))
п.с.: и в этот дневник сегодня не занесен мой ужин, я его не взвешивала, но он очень огромный.
Всем здоровья!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
кофе без воды	14	47.4	0.4	0.1	11.2
Вода	245	0	0	0	0
пирог Елена	60	138.5	4.2	3.7	23
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Итого	618	501.8	15.9	13.3	80.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	80	190.4	14.6	14.7	0
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	280	0	0	0	0
Итого	420	266.3	15.5	14.9	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с чечевицей (31.12.14)	316	127.7	9.8	2.5	16.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Кефир 3,2% жирности	29	17.1	0.8	0.9	1.2
МАННИК	28	73	2	0.8	14.5
Пекинская капуста	13	2.1	0.2	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	26	6.2	0.3	0.1	1
Вода	237	0	0	0	0
Говядина, солонина, копченая, нарубленная	50	66.5	10.1	2.2	0.9
Итого	722	338.8	24.7	6.8	43.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат летний (2.1.15)	200	106.6	7.2	4.8	8
Картофель (Варка без слива)	200	144.1	3.9	0.8	30.3
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	100	361	20.9	30.9	0
Курица 1 кат.	100	238	18.2	18.4	0
ВИНЕГРЕТ	100	64.8	2	2.7	8
рикотта с зеленью и чесноком (2.1.15)	20	32.1	2.1	2	1.4
Говядина, солонина, копченая, нарубленная	100	133	20.2	4.4	1.9
Колбаса сырокопченая свиная	100	566	13	57	0.2
ватрушка (2.1.15)	200	710.4	17.8	27.8	97.4
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	1170	2625.6	108.4	166.5	171.2