DobrayZena
02.01.2015 00:23
Дневник питания и тренировок за 01.01.2015
доброй новогодней ночи!!!
и вот 9 день баланса БЖУ!
новогодняя ночь прошла хорошо и как не странно тоже в балансе...а прибавка в 400 г объясняется поздним приемом пищи.
Пища сегодня была не на много легче, но все же сейчас я не жую)))
Всем здоровья!!!
С новым годом!
и вот 9 день баланса БЖУ!
новогодняя ночь прошла хорошо и как не странно тоже в балансе...а прибавка в 400 г объясняется поздним приемом пищи.
Пища сегодня была не на много легче, но все же сейчас я не жую)))
Всем здоровья!!!
С новым годом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
191
|
112.7 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тарталетки (31.12.14) |
35
|
59.1 | 3.5 | 3.7 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 570 | 426.6 | 15.3 | 13.2 | 59.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао без воды |
17
|
66.4 | 1 | 0.2 | 15.1 |
| Вода |
253
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Говядина, солонина, копченая, нарубленная |
24
|
31.9 | 4.8 | 1.1 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 195.7 | 8.2 | 3.2 | 33.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченые с мясом |
112
|
204.7 | 10.5 | 14.9 | 6.9 |
| ВИНЕГРЕТ |
100
|
64.8 | 2 | 2.7 | 8 |
| тарталетки (31.12.14) |
42
|
70.9 | 4.2 | 4.4 | 3.7 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые |
78
|
281.6 | 16.3 | 24.1 | 0 |
| Итого | 555 | 775.8 | 47 | 50.7 | 32.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с чечевицей (31.12.14) |
302
|
122 | 9.4 | 2.4 | 16 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| кофе без воды |
14
|
47.4 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
267
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 227.3 | 12.1 | 3.5 | 36.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сальтисон (31.12.14) |
150
|
101.3 | 12.5 | 4.7 | 2.4 |
| гречка (31.12.14) |
100
|
90.1 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| ВИНЕГРЕТ |
100
|
64.8 | 2 | 2.7 | 8 |
| тарталетки (31.12.14) |
34
|
57.4 | 3.4 | 3.6 | 3 |
| Итого | 384 | 313.5 | 21.6 | 11.9 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао без воды |
18
|
70.3 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Вода |
256
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 153.2 | 3 | 1.9 | 30.1 |
| Итого за день | 3160 | 1966.9 | 98.5 | 70.9 | 230.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
