DobrayZena
30.12.2014 23:34
Дневник питания и тренировок за 30.12.2014
добрый вечер!
День седьмой баланса БЖУ!
интересно, а как будет пережит завтрашний день, а точнее ночь.
думаю, что особого соблазна не будет.
просто сейчас все надо рассчитать. торжество будет в очень узком семейном кругу: муж, сын, кот, улитки и рыбки)
договорились много не наготавливать:
улиткам - праздничная зерновая смесь
рыбкам - двойная порция корма
коту - тоже корм, другое нельзя, будет аллергия
сын на ГВ
а мы с мужем - запечем мяско в духовке, сделаем толченую картошечку, муж заказал оливьешечку, а себе сделаю винегрет))) - прямо какой-то эконом вариант получился))) добавим фруктиков и овощей, зеленушечки))
а еще хочу торт "Прага", но еще не уверена...
всем удачной подготовки к новому году!
Здоровья !!!
День седьмой баланса БЖУ!
интересно, а как будет пережит завтрашний день, а точнее ночь.
думаю, что особого соблазна не будет.
просто сейчас все надо рассчитать. торжество будет в очень узком семейном кругу: муж, сын, кот, улитки и рыбки)
договорились много не наготавливать:
улиткам - праздничная зерновая смесь
рыбкам - двойная порция корма
коту - тоже корм, другое нельзя, будет аллергия
сын на ГВ
а мы с мужем - запечем мяско в духовке, сделаем толченую картошечку, муж заказал оливьешечку, а себе сделаю винегрет))) - прямо какой-то эконом вариант получился))) добавим фруктиков и овощей, зеленушечки))
а еще хочу торт "Прага", но еще не уверена...
всем удачной подготовки к новому году!
Здоровья !!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Вода |
353
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
38
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Итого | 571 | 590.4 | 23.3 | 25 | 67.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рис (28.12.14) |
110
|
95.8 | 2.4 | 0.9 | 19.7 |
| ОЛАДЬИ |
102
|
244.2 | 6.5 | 8.1 | 30.5 |
| пирог Елена |
123
|
284 | 8.6 | 7.6 | 47.2 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 624 | 17.6 | 16.6 | 97.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ * |
250
|
73.3 | 3.5 | 3.3 | 7.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 120.4 | 4.9 | 3.8 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| легкое с овощами (27.12.14) |
183
|
265.9 | 26.4 | 16.1 | 3.7 |
| аквадетрим (витамин Д) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 305.8 | 26.4 | 16.1 | 13.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
200
|
144.1 | 3.9 | 0.8 | 30.3 |
| Пекинская капуста |
41
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
6
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Курица 1 кат. |
42
|
100 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 313.2 | 13 | 8.8 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Финики |
29
|
84.7 | 0.7 | 0.1 | 20.1 |
| Итого | 329 | 225.7 | 1.9 | 1.3 | 49.5 |
| Итого за день | 3487 | 2155.7 | 96.2 | 73.3 | 281.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2800 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2800 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
геркулес
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
16 |
76 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208.8 ккал
Повторения: 944 раз
Вес снаряда: 12504 кг
4
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
