Дневник питания и тренировок за 29.12.2014

добрый вечер!
день 6 баланса БЖУ!!!
очень меня это радует! вот только интересно смогу ли я соблюдать баланс без МЗР?
Старожилы сайта, а как вы живете? всегда все взвешиваете?
всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	362	0	0	0	0
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Зефир	41	133.7	0.3	0	32.7
Итого	604	597.5	23.9	22.6	73.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис (28.12.14)	98	85.4	2.2	0.8	17.5
ОЛАДЬИ	79	189.1	5.1	6.2	23.6
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	7	26.4	1.1	0.2	4.5
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	198	0	0	0	0
Итого	393	344.8	8.3	7.2	56.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ *	294	86.1	4.1	3.8	8.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	33	22.4	1.7	1.1	1.2
Сахар песок	22	87.8	0	0	22
Вода	700	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Итого	1075	246.6	7.5	5.2	41.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	154	111	3	0.6	23.3
Курица 1 кат. (Тушение)	112	247.9	19	19.2	0
Пекинская капуста	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Итого	325	368.3	22.7	19.9	24.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
легкое с овощами (27.12.14)	180	261.5	25.9	15.8	3.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Финики	43	125.6	1.1	0.2	29.8
аквадетрим (витамин Д)	1	0	0	0	0
Итого	354	448.2	27.5	16.6	46.1
Итого за день	2751	1992.3	98.5	71.1	237.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 30.12.2014 00:14

Последние 3 дня питаюсь без весов, из-за праздников. Но до этого почти каждый день ела только с весами. Глаз мой меня подводит, неправильно определяю размер порции) Так что доверяю только весам!)))

DobrayZena 30.12.2014 00:15

Светлана Слободина, а вы сколько обитаете на данном сайте?

Светлана 30.12.2014 00:22

Zinaida, С середины августа, сначала тоже все на глаз писала. Купила весы через несколько дней после вступления в МЗР и увидела реальные цифры своих порций):o

Елена 30.12.2014 01:31

достаточно сложно..да и вы не так долго в программе

ЛанаСвет Живая 30.12.2014 06:32

Светлана Слободина написал:
Глаз мой меня подводит, неправильно определяю размер порции) Так что доверяю только весам!)))

Поддерживаю, я уже года 3 как взвешиваю все, прежде чем в рот положить, но на глаз до сих пор правильно определить не могу ) Зато помню столько грамм чего в чайных и столовых ложках Хихикаю

Со временем взвешивать продукты входит и привычку и уже не замечаешь этого - главное вовремя батарейки в весах менять Широкая улыбка

Фотина 30.12.2014 09:49

А у меня кухонные весы всего 2 недели, так я с ними не расстаюсь, играюсь, одним словом, пока не надоело. Они у меня такие красивенькие, точненькие! Но думаю, что скоро "на глаз" буду продукты взвешивать - тренируюсь!