DobrayZena
28.12.2014 21:35
Дневник питания и тренировок за 28.12.2014
добрый вечер!!!
ох, как я рада, что 5-й день держу баланс БЖУ!!! и уровень нутриентов на высоком уровне!!!
Спасибо Вам, коллеги, за советы, за Ваши выложенные дневник!!! за Ваши ошибки и критику!!! за подсказки!!!
В общем очень благодарна всем!!!
а в зале произошли изменения вместо полноценного 45 минутного кардио, тренер разрешил ходить только 30 минут со словами: "ты и так дохляк"...
вот теперь жду завершения грудного кормления и будем работать на объемами и формами)))
Всем огромных Успехов!!! и здоровья!!!
а в Воронеже снег))) но наши службы к этому не были готовы)) и по центральной улицы не чищенные тротуары))) машины буксуют))) люди-снеговики))
еще раз - всем ЗДОРОВЬЯ!
ох, как я рада, что 5-й день держу баланс БЖУ!!! и уровень нутриентов на высоком уровне!!!
Спасибо Вам, коллеги, за советы, за Ваши выложенные дневник!!! за Ваши ошибки и критику!!! за подсказки!!!
В общем очень благодарна всем!!!
а в зале произошли изменения вместо полноценного 45 минутного кардио, тренер разрешил ходить только 30 минут со словами: "ты и так дохляк"...
вот теперь жду завершения грудного кормления и будем работать на объемами и формами)))
Всем огромных Успехов!!! и здоровья!!!
а в Воронеже снег))) но наши службы к этому не были готовы)) и по центральной улицы не чищенные тротуары))) машины буксуют))) люди-снеговики))
еще раз - всем ЗДОРОВЬЯ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Вода |
121
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Торт Наполеон робинсдобин (27.12.14) |
63
|
194.7 | 3.4 | 2.6 | 25.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| печенье рассольное с кофе и имбирем (20.12.14) |
10
|
26.9 | 0.7 | 0.7 | 4.4 |
| Зефир |
41
|
133.7 | 0.3 | 0 | 32.7 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 607.5 | 16.1 | 12 | 94.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка (25.12.14) |
71
|
60.5 | 1.9 | 0.5 | 12.2 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
97
|
152.9 | 15 | 10.3 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
9
|
50.9 | 0.1 | 5.5 | 0.2 |
| Вода |
857
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий с яблоком и корицей |
6
|
17.6 | 0.3 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1070 | 374.2 | 18.8 | 17 | 36.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ * |
323
|
94.6 | 4.5 | 4.2 | 9.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
22
|
15 | 1.1 | 0.7 | 0.8 |
| ОЛАДЬИ |
63
|
150.8 | 4 | 5 | 18.8 |
| Итого | 436 | 316.7 | 11.6 | 10.2 | 40.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
39
|
26.5 | 2 | 1.2 | 1.4 |
| цикорий с яблоком и корицей |
11
|
32.3 | 0.5 | 0 | 7 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Вода |
608
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
289
|
135.8 | 1.2 | 1.2 | 28.3 |
| Итого | 1044 | 381.2 | 4.4 | 7.5 | 70.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| легкое с овощами (27.12.14) |
196
|
284.8 | 28.2 | 17.2 | 3.9 |
| Пекинская капуста |
91
|
14.6 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| рис (28.12.14) |
103
|
89.7 | 2.3 | 0.8 | 18.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
253
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 429 | 31.6 | 18.3 | 34.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
62
|
93 | 4.7 | 6.3 | 4.5 |
| Итого | 217 | 165.4 | 5.3 | 6.9 | 19.6 |
| Итого за день | 3791 | 2286.6 | 98.6 | 72.4 | 291.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
432 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
60 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Степпер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
432 |
Результаты за день
Энергозатраты: 277.7 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 456 раз
Вес снаряда: 5524 кг
1
