DobrayZena
26.12.2014 21:43
Дневник питания и тренировок за 26.12.2014
добрый вечер!!
третий день баланса)))
пока только правда подгоняю баланс вечерним перекусом), но все равно радостно)
всем здоровья!
третий день баланса)))
пока только правда подгоняю баланс вечерним перекусом), но все равно радостно)
всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
49
|
71.8 | 6 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
17
|
96.2 | 0.2 | 10.5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Печенья, шоколадные вафли |
18
|
77.9 | 1.2 | 2.6 | 12.5 |
| Итого | 577 | 556.4 | 19.5 | 27.9 | 56.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОЛАДЬИ |
70
|
167.6 | 4.5 | 5.5 | 20.9 |
| печенье рассольное с кофе и имбирем (20.12.14) |
27
|
72.7 | 2 | 1.9 | 12 |
| Сайра копченая |
83
|
170.2 | 18.3 | 10.8 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
8
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 480.5 | 26 | 18.5 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо (07.19) |
208
|
148.9 | 8.5 | 8.7 | 9.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Сыр Рикотта |
56
|
97.4 | 6.2 | 7.3 | 1.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 334.5 | 16.3 | 16.3 | 30.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
28
|
19 | 1.4 | 0.9 | 1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
239
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 544 | 217.8 | 4 | 2.5 | 43.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка (25.12.14) |
101
|
86.1 | 2.7 | 0.7 | 17.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
104
|
100.7 | 21.8 | 1.3 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим (витамин Д) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодамарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 243.5 | 25.8 | 2.2 | 29.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОЛАДЬИ |
27
|
64.6 | 1.7 | 2.1 | 8.1 |
| печенье рассольное с кофе и имбирем (20.12.14) |
30
|
80.8 | 2.2 | 2.1 | 13.3 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Арахис жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 233.3 | 4.7 | 5 | 39.7 |
| Итого за день | 3064 | 1979.6 | 97.7 | 71.8 | 234.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
