DobrayZena

Блог Кулинарная книга База продуктов

DobrayZena

26.12.2014 10:16

Дневник питания и тренировок за 25.12.2014

доброе утро!!!
второй день мне удается достигнуть баланса между БЖУ))) очень радует это событие!!!
всех с наступающим и здоровья!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	46	80.3	6.7	5.8	0.4
запеканка (21.12.14)	82	146.7	11.3	1.9	20.7
Печенья, шоколадные вафли	35	151.6	2.3	5	24.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	369	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Итого	638	642.6	31.4	22.9	76.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба макрурус (хоки)	87	27.8	6.2	0.3	0
свекла с черносливом (22.12.14)	57	97.3	3.1	4.8	10.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	275	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Итого	480	198.6	11.2	6.4	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо (07.19)	197	141.1	8.1	8.3	8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	31	81.2	2.3	0.9	15.9
Сыр Рикотта	115	200.1	12.7	15	3.5
Печенья, шоколадные вафли	37	160.2	2.4	5.3	25.6
Итого	380	582.6	25.5	29.4	53.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	212	80.6	1.7	0.4	15.9
йодамарин 200	1	0	0	0	0
аквадетрим (витамин Д)	1	0	0	0	0
Итого	214	80.6	1.7	0.4	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Жарка окорочка)	143	186.2	24.2	10	0
гречка (25.12.14)	102	86.9	2.8	0.7	17.5
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Вода	321	0	0	0	0
Итого	612	280.5	27.5	10.8	18.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Пекинская капуста	81	13	1	0.2	1.6
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Финики	53	154.8	1.3	0.3	36.7
йодамарин 200	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	266	427.3	7	6.7	82.6
Итого за день	2590	2174.9	101.1	72	277.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	9	9	9	9	432

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	35	140
Вес снаряда	20	20	20	20	2800

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	35	140
Вес снаряда	20	20	20	20	2800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

геркулес

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	35	140
Вес снаряда	25	25	25	25	3500

Результаты за день

Энергозатраты: 211.2 ккал

Повторения: 868 раз

Вес снаряда: 12252 кг

2

4

DobrayZena 26.12.2014 11:16

Мария *, спасибо!

DobrayZena 26.12.2014 11:37

Эвелина, спасибо!

Новые рецепты

Запеканка из индейки

Автор Анна

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%