Дневник питания и тренировок за 22.12.2014

доброе утро!
вчера переборщила с запеканкой утром, поэтому весь день пришлось подгонять продукты(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	260	0	0	0	0
Вода	98	0	0	0	0
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
запеканка (21.12.14)	147	263	20.3	3.4	37.2
ватрушка (21.12.14)	20	71.3	2	2.5	10.1
Итого	589	542.7	26.7	7.9	91.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Сахар песок	27	107.7	0	0	26.9
Вода	603	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
печенье рассольное с кофе и имбирем (20.12.14)	19	51.1	1.4	1.3	8.4
салат с курицей (20.12.14)	102	56.4	6.6	0.8	5.6
запеканка (21.12.14)	97	173.5	13.4	2.2	24.5
Итого	912	427.3	24	6	68.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Жарка)	100	30.9	1.4	0.1	6.2
Харчо (07.19)	289	206.9	11.8	12.1	12.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Итого	418	296.1	15.2	12.6	30.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	64	384.6	13.2	33.9	6.7
Итого	64	384.6	13.2	33.9	6.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
греча с курицей (22.12.14)	101	126.9	7.3	4.2	15
свекла с черносливом (22.12.14)	50	85.4	2.8	4.2	9
Вода	600	0	0	0	0
йодамарин 200	2	0	0	0	0
Итого	753	212.2	10	8.4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	484	39.5	0.3	0.3	8.2
Итого за день	3220	1847.8	84.9	62.6	234.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей П 23.12.2014 10:30

ого,семечек то сколько)

DobrayZena 23.12.2014 10:32

Андрей Проценко, компенсация нехватки жиров))) ничего в голову больше не пришло... хотя лучше бы рыбьего жира съела... он тоже есть в наличии

Ольга Ткаченко 23.12.2014 10:33

Андрей Проценко, ну и что,и я столько семечек ем,в жиры то влаживаюсь

Ольга Ткаченко 23.12.2014 10:35

А с сахаром в утренний перекус не ошиблась?не уж то в кофе столько положила

DobrayZena 23.12.2014 10:36

Ольга Ткаченко, нет)) просто в термосе заваривала кофе на весь день))) поэтому 27 грамм на 750 вода)

Ольга Ткаченко 23.12.2014 10:37

Zinaida, Zinaida, а я то уж подумала как такое сладющее то выпить можно

DobrayZena 23.12.2014 10:39

Ольга Ткаченко, теоретически конечно можно, да и практически) несколько лет назад, до беременность я в 300 гр. кипятка как раз добавляла такое количество сахара...