DobrayZena
21.12.2014 23:54
Дневник питания и тренировок за 21.12.2014
добрый вечер!
очень жаль, что нет данных по некоторым тренажерам(
день по питанию и тренировкам выдался хороший!
Всем здоровья!
очень жаль, что нет данных по некоторым тренажерам(
день по питанию и тренировкам выдался хороший!
Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Вода |
74
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Варенье из малины |
23
|
62.8 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| печенье рассольное с кофе и имбирем (20.12.14) |
43
|
115.8 | 3.2 | 3 | 19 |
| запеканка (20.12.14) |
69
|
114 | 7.2 | 1.9 | 16.5 |
| Итого | 536 | 474.2 | 16.2 | 8.3 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка (20.12.14) |
71
|
117.3 | 7.5 | 2 | 17 |
| Итого | 471 | 117.3 | 7.5 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горох с курицей (20.12.14) |
165
|
96 | 12.7 | 0.7 | 9.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| свекла с черносливом (20.12.14) |
127
|
166.4 | 5.8 | 7.7 | 17.9 |
| печенье рассольное с кофе и имбирем (20.12.14) |
23
|
61.9 | 1.7 | 1.6 | 10.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
237
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| шоколад Спартак Горький Элитый 90% |
21
|
115.5 | 2.9 | 9 | 5.3 |
| Итого | 666 | 568.1 | 26.9 | 20.8 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с курицей (20.12.14) |
155
|
85.7 | 10.1 | 1.2 | 8.5 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
7
|
26.4 | 1.1 | 0.2 | 4.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| печенье рассольное с кофе и имбирем (20.12.14) |
12
|
32.3 | 0.9 | 0.8 | 5.3 |
| Итого | 454 | 200 | 12.9 | 3 | 29.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МАКАРОНЫ С ТУШЕНКОЙ (СЕНТЯБРЬ 8) |
150
|
254.7 | 9.6 | 17.9 | 13.8 |
| свекла с черносливом (20.12.14) |
137
|
179.5 | 6.3 | 8.4 | 19.3 |
| запеканка (21.12.14) |
107
|
191.4 | 14.8 | 2.5 | 27.1 |
| Итого | 394 | 625.6 | 30.7 | 28.7 | 60.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад Спартак Горький Элитый 90% |
20
|
110 | 2.8 | 8.6 | 5 |
| Яблоко |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 216 | 274.1 | 6.2 | 16.2 | 24.3 |
| Итого за день | 2737 | 2243.4 | 103.6 | 69.4 | 297.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Степпер
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
60 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
432 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 393.6 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 468 раз
Вес снаряда: 3812 кг
