DobrayZena
21.12.2014 02:23
Дневник питания и тренировок за 20.12.2014
добрый день!
сегодня вес был 48...и мне начинают нравится эти маленькие цифры...
по питанию все нормально)
сегодня испекла запеканку в духовке. для меня эталоном запеканки является запеканка из детского сада)) так моя сегодня получилась примерно такая же на вкус)))
Всех с наступающим!!!
всем добра! и здоровья!!!
сегодня вес был 48...и мне начинают нравится эти маленькие цифры...
по питанию все нормально)
сегодня испекла запеканку в духовке. для меня эталоном запеканки является запеканка из детского сада)) так моя сегодня получилась примерно такая же на вкус)))
Всех с наступающим!!!
всем добра! и здоровья!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Вода |
71
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
295
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
31
|
122.8 | 0.7 | 3.8 | 21.2 |
| Варенье из малины |
21
|
57.3 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| шоколад Спартак Горький Элитый 90% |
19
|
104.5 | 2.7 | 8.2 | 4.8 |
| Итого | 525 | 461.4 | 8.9 | 15.1 | 72.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад Спартак Горький Элитый 90% |
10
|
55 | 1.4 | 4.3 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 55 | 1.4 | 4.3 | 2.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с фасолью (19.12.14) |
331
|
114.5 | 7.6 | 2.3 | 15.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
18
|
12.2 | 0.9 | 0.6 | 0.6 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
68
|
98.6 | 11.6 | 5.8 | 0 |
| Вода |
274
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 319.5 | 22 | 9 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| ПЕРЛОВКА * |
43
|
51.6 | 1.5 | 0.2 | 11 |
| салат с курицей (19.12.14) |
113
|
63.7 | 6.8 | 1.1 | 6.4 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
6
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
251
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| йодамарин 200 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 325.1 | 20.5 | 11.7 | 33.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПЕРЛОВКА * |
122
|
146.4 | 4.3 | 0.5 | 31.1 |
| Подлива с куриным бедром |
97
|
91.4 | 8.4 | 4 | 4.8 |
| салат с курицей (19.12.14) |
116
|
65.4 | 7 | 1.2 | 6.6 |
| запеканка (20.12.14) |
111
|
183.4 | 11.7 | 3.1 | 26.5 |
| Итого | 446 | 486.6 | 31.3 | 8.7 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сок ананасовый |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| печенье рассольное с кофе и имбирем (20.12.14) |
10
|
26.9 | 0.7 | 0.7 | 4.4 |
| Итого | 325 | 130.4 | 1.5 | 0.9 | 28.4 |
| Итого за день | 2778 | 1849.2 | 83.5 | 56.9 | 248.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
0 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
13 |
58 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
696 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89.3 ккал
Повторения: 650 раз
Вес снаряда: 5356 кг
3
