Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

добрый вечер!
все таки надо учиться придерживаться планов в еде, ну, и конечно планировать еду.
а то получается, что какой удин и вечерний перекус я добиваю то орешками, то семечками с медом... и получается не очень веселая картина.

рейтинг нутриентов не очень высокий(
тренировка была отличная)) у тренера сегодня ДР) и вот такой тортик мы ему придарили)
всем здоровья и добра!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	61	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	248	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
печенье рассольное с имбирем (15.12.14)	45	123.1	3.2	1.8	23.5
Итого	495	415	16	14.1	55.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	159	230.6	27	13.5	0
печенье рассольное с имбирем (15.12.14)	27	73.8	1.9	1.1	14.1
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Вода	556	0	0	0	0
Итого	763	388.2	28.9	14.6	35.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки в томате	152	147.9	14	8.1	6.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	6	22.6	0.9	0.2	3.9
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	470	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Итого	712	290.6	18	9.8	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
салат с курицей и ананасами (18.12.14)	179	137.5	15.4	2.3	13.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	319	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	31	122.8	0.7	3.8	21.2
Итого	602	479.8	17.8	6.5	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с курицей и ананасами (18.12.14)	275	211.2	23.7	3.6	20.6
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Итого	305	330	24.3	7.3	41.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
йодамарин 200	2	0	0	0	0
Итого	52	245.9	6.4	15.9	19.2
Итого за день	2929	2173.6	115.7	63.5	283.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	3	3	12
Вес снаряда					0

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	35	140
Вес снаряда	20	20	20	20	2800

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	35	140
Вес снаряда	25	25	25	25	3500

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

геркулес

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	15	75
Вес снаряда					0

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	25	25	3000

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда	0.5	0.5	0.5	0.5	35

Результаты за день

Энергозатраты: 211.9 ккал

Повторения: 877 раз

Вес снаряда: 12035 кг

Елена 19.12.2014 01:29

Веселый тортик - тематический "снаружи" С улыбкой

- А что внутри? - Курогрудка переложенная суфле из протеина? )))) Или содержимое не такое тренерское, как оформление? )))

DobrayZena 19.12.2014 01:31

Елена, если честно, то я не знаю, что внутри((( но уверена, что не курогрудь)))

Елена 19.12.2014 01:45

Зинаида Швырёва, да понятно, что не грудь С улыбкой

Это я шутююю.

А мне вчера подруга подсказала на Новый год сделать елку из конфет - говорит, эффектно смотрится. А я вот сижу и на полном серьезе думаю, как эту елку из конфет превратить в елку из мяса и копченостей С улыбкой

- срабатывает привычное мышление при здоровом питании ))

Елена 19.12.2014 01:52

Crash Davis, естественно, причем даже домашние - потом как процесс копчения может иметь много нюансов ))
Но в праздники можно немного расслабиться - кто-то расслабляется тортом, кто-то копченым мяском, а кто-то пивом и водкой Широкая улыбка