Дневник питания и тренировок за 14.12.2014

добрый вечер!
ну, вот сегодня был и шоколад 97% и малиновое варенье, а до нормы углеводов и жиров не дотянула(((
зато кардио тренировка была на славу)!
Всем здоровья!
P.S.: память девичья((( весь вечер что-то хотела спросить у вас, но не хотела создавать отдельный пост, а сейчас забыла(( вот печаль!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	8	30.2	1.2	0.2	5.2
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	249	0	0	0	0
Вода	59	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Яйцо куриное (Запекание)	41	60.1	5	4.3	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
шарлотка (13.12.14)	68	141.6	3.5	1.1	29.2
куриный хлеб (13.12.14)	48	50.6	8.9	1	1.6
Итого	570	514.9	27.4	14.5	67.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	45	242.6	2.8	15.9	21.7
гречка (13.12.14)	64	63.4	2	0.5	12.7
Печень свиная	55	60	10.3	2.1	2.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	560	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
куриный хлеб (13.12.14)	56	59	10.4	1.1	1.8
Итого	834	494	27.1	20.8	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста с фасолью (11.12.14)	112	36.2	1.7	0.1	6.8
Скумбрия дальневосточная	57	136.2	11	10.3	0
Вода	254	0	0	0	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Итого	453	254.5	14	10.6	25.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Вода	194	0	0	0	0
Итого	396	134.6	1.7	0.9	28.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель с грудкой (14.12.14)	140	157.1	16.8	2.2	17.2
салат (14.12.14)	102	40	1.6	0.3	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	452	237	18.4	2.5	34.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	153	110.2	24.3	1.4	0
Варенье из малины	27	73.7	0.2	0.1	19
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	195	264.7	25.4	6.7	26.2
Итого за день	2900	1870.6	110.8	55.3	232.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Степпер

	1	Итог
Время	40	40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	3	3	12
Вес снаряда					0

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

геркулес

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 319.5 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 252 раз

Вес снаряда: 320 кг

15.12.2014 00:31

подтягивания...я ни разу не могу( и никогда не смогу.. руки слабые, даже висеть просто не могу.

DobrayZena 15.12.2014 00:49

qwerty2, на самом деле, там подтягивания с противовесом и их количество 10 раз с 40 кг... но в МЗР не могу найти такого, а вписывать лень(((

Ольга 15.12.2014 08:09

qwerty2, если действительно есть желание подтягиваться начните с "вертикальных подтягиваний" - от дверного косяка С улыбкой

Почитайте - хорошая книга. И вопросы. Если это снято с рутрекера - могу выложить на яндекс-почте.

15.12.2014 09:36

Ольга, благодарю! Скачала, теперь буду читать. Неужели смогу подтягиваться!

Ольга 15.12.2014 09:39

qwerty2, главное - не спешить С улыбкой

Я месяц как и написано "вертикально" подтягивалась С улыбкой

15.12.2014 09:41

Ольга Бостан, хорошо! А потом получилось? Сейчас просто подтягиваетесь? И сколько раз? Вы полностью занимаетесь по этой книге?

Ольга 15.12.2014 09:52

qwerty2, Я начала в прошлом году, когда третий воркаут с Дудником пошел. Начала с этой книги, потом по программе воркаута - австралийские подтягивания. Сейчас раза 4-5 смогу, правда узким хватом - он легче, да и широчайшие шибко развивать не хочется С улыбкой

Если есть возможность подтягиваться, как у ТС на гравитроне - тоже хорошо помогает С улыбкой

15.12.2014 09:54

Ольга Бостан, спасибо!!) Это вдохновляет!