DobrayZena
13.12.2014 22:59
Дневник питания и тренировок за 13.12.2014
добрый вечер! рейтинг сегодня высокий ))
в очередной раз поняла, что не могу соблюдать на 100 % спланированный рацион(( вот вроде бы напланировала себе на три дня, один день продержалась...даже два, а сегодня уже не захотела.
ну, значит это не мое)!
очень не удобно, что есть синхронизация данных только со старой версии в новую, а наоборот нет( приходится постоянно прыгать тудынь-сюдынь(((
после недельного превышения калоража, из-за сбитых настроек, каждый раз теперь проверяю настройки) моему удивлению вчера при обнаружении не было предела)) а я то думаю, что вес так расти начал)) а превышала свою норму питания на 500-600 калорий всю неделю) и думала, что лопну от такого количества еды)
Всем достижения целей и здоровья!!!
в очередной раз поняла, что не могу соблюдать на 100 % спланированный рацион(( вот вроде бы напланировала себе на три дня, один день продержалась...даже два, а сегодня уже не захотела.
ну, значит это не мое)!
очень не удобно, что есть синхронизация данных только со старой версии в новую, а наоборот нет( приходится постоянно прыгать тудынь-сюдынь(((
после недельного превышения калоража, из-за сбитых настроек, каждый раз теперь проверяю настройки) моему удивлению вчера при обнаружении не было предела)) а я то думаю, что вес так расти начал)) а превышала свою норму питания на 500-600 калорий всю неделю) и думала, что лопну от такого количества еды)
Всем достижения целей и здоровья!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Вода |
291
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
42
|
61.6 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| печенье "рассольное" с семечками (11.12.14) |
73
|
220.3 | 4.7 | 6.4 | 36.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 527 | 516.8 | 18.9 | 18.2 | 69.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка (10.12.14) |
61
|
56.5 | 1.8 | 0.4 | 11.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
99
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
44
|
64.5 | 5.4 | 4.7 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| сальтисон куриный (11.12.14) |
82
|
44.4 | 8.1 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 901 | 270.3 | 18.6 | 8.2 | 30.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста с фасолью (11.12.14) |
150
|
48.5 | 2.3 | 0.2 | 9.2 |
| сальтисон куриный (11.12.14) |
93
|
50.3 | 9.2 | 0.6 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
7
|
14.1 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
10
|
37.7 | 1.5 | 0.3 | 6.4 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
244
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 225.7 | 15.2 | 2.5 | 34.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Жарка) |
30
|
9.3 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| свекла с чесноком (13.12.14) |
78
|
127.5 | 3.9 | 4.6 | 17.2 |
| Итого | 108 | 136.8 | 4.3 | 4.6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка (13.12.14) |
53
|
52.5 | 1.6 | 0.4 | 10.5 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
69
|
90.1 | 12.5 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 122 | 142.6 | 14.1 | 4.8 | 10.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный хлеб (13.12.14) |
38
|
40.1 | 7 | 0.8 | 1.3 |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
6
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| шарлотка (13.12.14) |
70
|
145.7 | 3.6 | 1.1 | 30.1 |
| Скумбрия атлантическая |
55
|
105.1 | 9.9 | 7.3 | 0 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Арахис |
46
|
253.9 | 12.1 | 20.8 | 4.6 |
| Итого | 979 | 758.2 | 36.2 | 32.5 | 77.7 |
| Итого за день | 3210 | 2050.6 | 107.3 | 70.9 | 242.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
0 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
13 |
12 |
13 |
50 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
350 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
40 |
геркулес
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Повторения: 722 раз
Вес снаряда: 7230 кг
1
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Лучшие рационы
