DobrayZena
13.12.2014 00:18
Дневник питания и тренировок за 12.12.2014
добрый вечер!
в общем запуталась я в этих версиях(((
с 13.12 (т.е. с завтрашнего дня) и по 20 посижу только на новой версии!
в старую даже не буду смотреть....
посмотрю настройки ...и 21 посмотрю на результат!
всем удачи и здоровья!
в общем запуталась я в этих версиях(((
с 13.12 (т.е. с завтрашнего дня) и по 20 посижу только на новой версии!
в старую даже не буду смотреть....
посмотрю настройки ...и 21 посмотрю на результат!
всем удачи и здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
5
|
18.9 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| печенье "рассольное" с семечками (11.12.14) |
85
|
256.5 | 5.5 | 7.4 | 42.1 |
| Вода |
277
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 574 | 17.7 | 17.4 | 84.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
5
|
18.9 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шарлотка (11.12.14) |
69
|
166.4 | 4 | 1.7 | 33.7 |
| сальтисон куриный (11.12.14) |
191
|
103.3 | 18.9 | 1.1 | 4.4 |
| Итого | 706 | 372.3 | 23.7 | 3 | 62.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Жарка) |
100
|
215.8 | 18 | 16 | 0 |
| гречка (10.12.14) |
100
|
92.7 | 2.9 | 0.7 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| печенье "рассольное" с семечками (11.12.14) |
15
|
45.3 | 1 | 1.3 | 7.4 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
5
|
18.9 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
256
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 587 | 505.8 | 26.4 | 20.4 | 53.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
84
|
145.9 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Итого | 231 | 215 | 14.2 | 10.8 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста с фасолью (11.12.14) |
214
|
69.1 | 3.2 | 0.2 | 13.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| сальтисон куриный (11.12.14) |
100
|
54.1 | 9.9 | 0.6 | 2.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
264
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 643 | 216.8 | 15.7 | 2 | 33.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 44.5 | 0.7 | 0.4 | 8 |
| Итого за день | 2940 | 1928.4 | 98.3 | 53.9 | 257.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
