DobrayZena
11.12.2014 23:41
Дневник питания и тренировок за 11.12.2014
добрый вечер!
ну, вот и составила я рацион на три дня с высоким уровнем нутриентов... и вот что я думаю - ладно минтай, его я смогу дня три употреблять, но вот скумбрия...очень жирная, даже не смотря на то, что я люблю рыбу, наверное, не осилю((
в остальном все хорошо ) и тренировка удалась на славу)!
а еще у ребенка вылез третий зубик вчера))
теперь у нас три зуба)
всем удачи и здоровья!
ну, вот и составила я рацион на три дня с высоким уровнем нутриентов... и вот что я думаю - ладно минтай, его я смогу дня три употреблять, но вот скумбрия...очень жирная, даже не смотря на то, что я люблю рыбу, наверное, не осилю((
в остальном все хорошо ) и тренировка удалась на славу)!
а еще у ребенка вылез третий зубик вчера))
теперь у нас три зуба)
всем удачи и здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
6
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
276
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пельмени (9.12.14) |
69
|
141.2 | 6.8 | 5.2 | 16.8 |
| Итого | 590 | 423.4 | 17.3 | 13.7 | 56.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
38
|
60.3 | 4.9 | 4.4 | 0.3 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
7
|
26.4 | 1.1 | 0.2 | 4.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
253
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| печенье "рассольное" с семечками (11.12.14) |
10
|
30.2 | 0.7 | 0.9 | 5 |
| Итого | 410 | 323.9 | 11.4 | 16.1 | 32.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста с фасолью (11.12.14) |
236
|
76.2 | 3.5 | 0.2 | 14.4 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
255
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печенье "рассольное" с семечками (11.12.14) |
98
|
295.8 | 6.4 | 8.5 | 48.5 |
| Итого | 629 | 458.8 | 11.5 | 9.1 | 81.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
178
|
128.2 | 28.3 | 1.6 | 0 |
| Шарлотка (11.12.14) |
37
|
89.2 | 2.1 | 0.9 | 18.1 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
143
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| печенье "рассольное" с семечками (11.12.14) |
44
|
132.8 | 2.9 | 3.8 | 21.8 |
| Итого | 464 | 422.9 | 35 | 7.6 | 53.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
100
|
239 | 19.3 | 18 | 0 |
| гречка (10.12.14) |
101
|
93.6 | 2.9 | 0.7 | 18.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
209
|
41.8 | 2.3 | 0.2 | 7.3 |
| печенье "рассольное" с семечками (11.12.14) |
39
|
117.7 | 2.5 | 3.4 | 19.3 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 536 | 27.1 | 22.3 | 56.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сальтисон куриный (11.12.14) |
97
|
52.5 | 9.6 | 0.6 | 2.2 |
| Крыжовник |
150
|
67.5 | 1.1 | 0.3 | 13.7 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
5
|
18.9 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
169
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 182.7 | 11.4 | 1 | 30.1 |
| Итого за день | 3435 | 2336.2 | 111.1 | 69.6 | 311.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
600 |
Сгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187.2 ккал
Повторения: 832 раз
Вес снаряда: 9660 кг
4
1
Худышка- Агафонова
12.12.2014 15:05
Третий зубик)) такая милота
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
