DobrayZena
10.12.2014 23:27
Дневник питания и тренировок за 10.12.2014
добрый вечер!
денек сегодня выдался хороший))
у сына обнаружила третий зуб)) теперь у нас их три в возрасте 5 месяцев и 24 дней!
в очередной раз пытаюсь запланировать рацион на три дня, теперь с рекомендацией от @@ med-ved по набору нутриентов.
посмотрим, что из этого выйдет...
прошлые попытки не увенчались успехом.
всем добра!!!
денек сегодня выдался хороший))
у сына обнаружила третий зуб)) теперь у нас их три в возрасте 5 месяцев и 24 дней!
в очередной раз пытаюсь запланировать рацион на три дня, теперь с рекомендацией от @@ med-ved по набору нутриентов.
посмотрим, что из этого выйдет...
прошлые попытки не увенчались успехом.
всем добра!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
5
|
18.9 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
237
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| пельмени (9.12.14) |
157
|
321.4 | 15.5 | 11.9 | 38.2 |
| Итого | 693 | 636.3 | 27.3 | 21.7 | 81.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
252
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
144
|
250.1 | 23.3 | 17.5 | 0 |
| Итого | 412 | 295.7 | 23.4 | 17.5 | 11.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырный суп (8.12.14) |
293
|
172 | 11.7 | 11.4 | 6.2 |
| пельмени (9.12.14) |
75
|
153.5 | 7.4 | 5.7 | 18.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
38
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
216
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
4
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 637 | 405 | 20.9 | 18.2 | 39.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка (10.12.14) |
106
|
98.3 | 3.1 | 0.7 | 19.7 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
120
|
208.4 | 19.4 | 14.6 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
189
|
37.8 | 2.1 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 415 | 344.5 | 24.6 | 15.5 | 26.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
8
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
55
|
150.2 | 0.3 | 0.1 | 38.7 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 314.2 | 3 | 0.8 | 73.1 |
| Итого за день | 2782 | 2072.6 | 100.3 | 74 | 249.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
