Дневник питания и тренировок за 09.12.2014

доброго вечера!
сама не понимаю почему вечер выдался нервным( ох, уж эти женщины...
наводила порядок в инструментах разрезала палец(( обляпала ванну(((
но это в прошлом))
по рациону как-то не очень, зато налепила много пельменей))
завтра сниму пробу)
всем бобра и добра)!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	60	0	0	0	0
Вода	245	0	0	0	0
Яйцо куриное	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	8	30.2	1.2	0.2	5.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Варенье из малины	16	43.7	0.1	0	11.3
Итого	495	445.5	19	16.6	54.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники (21.9.14)	200	270.6	17.4	2.6	44
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	169	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	459	422.1	19.6	7.7	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
сырный суп (8.12.14)	275	161.4	11	10.7	5.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Итого	508	382.3	18.4	17.7	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Курица 1 кат. (Жарка)	76	119.8	11.8	8.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
морковь по корейски (7.12.14 подбор рецепта)	110	181	1.2	12.5	15.8
Вода	210	0	0	0	0
йодомарин	1	0	0	0	0
Варенье из малины	26	71	0.2	0.1	18.3
Итого	546	516.7	19.8	26.1	51.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая (Запекание)	85	25	1.1	0.1	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	7	26.4	1.1	0.2	4.5
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
пельмени (9.12.14)	50	102.4	5	3.8	12.2
Вода	289	0	0	0	0
Итого	487	339.8	13.4	11.6	44.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	207	2.1	0	0	0.4
Итого	212	3.8	0	0	0.6
Итого за день	2707	2109.2	90	79.4	257.2