DobrayZena

07.12.2014 21:55

Дневник питания и тренировок за 07.12.2014

добрый вечер!
сейчас посмотрела много дневников, и у всех 1500 тысячи по калорийности, а у меня как у слона 2400 (по нормам в новой версии)...пытаюсь перейти на новую версию, но ужасно боязно становится.. а не понесет ли Остапа в объемах???
и что за сюрприз приготовит программа для кормящих (6-12 месяцев)...страшно становится!
сегодня запекала в духовке морковь без всего, вот не могу понять она мне понравилась или нет.
пару недель назад запекала и мне было очень вкусно, а сегодня съесть то съела, но как-то без удовольствия(
Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Кефир 3,2% жирности	194	114.5	5.6	6.2	7.8
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	7	26.4	1.1	0.2	4.5
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	280	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
маффины (6.12.14)	78	203	6.2	3.2	37.2
Итого	668	594.7	18.3	12.6	99.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевица (2.12.14)	49	55	4.6	0.3	8.5
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	805	0	0	0	0
Итого	928	226.8	14.1	10.1	19.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с сердечками (2.12.14)	297	101.3	5.3	1.8	15.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	7	26.4	1.1	0.2	4.5
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	226	0	0	0	0
ватрушка (6.12.14)	52	208.2	4.5	9	27.1
морковь по корейски (7.12.14 подбор рецепта)	77	126.7	0.8	8.8	11.1
йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	822	674.5	40.5	21.7	78.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Итого	279	193.8	7	6.8	24.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок куриный (Варка)	135	136.5	25.2	5.7	0.8
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	253	191.9	25.7	6.2	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Жарка)	120	189.1	18.6	12.8	0
Морковь (Запекание)	107	36.7	1.4	0.1	7.2
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	242	308.7	23.9	19.7	8.7
Итого за день	3192	2185.4	129.2	76.5	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Степпер

	1	Итог
Время	40	40

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	2	2	2	8
Вес снаряда					0

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

геркулес

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 329.1 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 328 раз

Вес снаряда: 320 кг

Ольга Ткаченко 07.12.2014 21:59

Ну не у всех,у меня почему то от 1700 до 2000 коридор

галюсик 07.12.2014 22:39

А я как перешла на новую версию (две недели назад), так вес стал. По новой версии калорийность повышена. Не знаю что и думать.

галюсик 07.12.2014 22:47

wildercatse, Настройки прежние, а КБЖУ разнятся в старой и новой версии.

Ольга 08.12.2014 07:53

wildercatse, каждый день что-то новое узнаю про новую версию, глядишь и тоже перейду С улыбкой

Екатерина 08.12.2014 09:32

галюсик, КБЖУ разнятся от того что в новой все по нижней границе учитывается, а в старой есть коридор мин-макс

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 08.12.2014 09:48

wildercatse, а что значит сбалансированное питание и где это посмотреть в настройках?

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 08.12.2014 09:51

я когда на новую версию перешла,то после застоя веса,он начал снижаться,но всего на 200 гр в неделю...я не записываю тренировки с Джилиан...может мне надо каллорий прибавить?без записи тренировки у меня всегда дефицит каллорий -450,кто подскажет,нормально ли это или мне надо пересмотреть свой рацион?

Екатерина 08.12.2014 09:54

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, сбалансированное питание - баланс питания для здоровой жизнедеятельности, норма белков, жиров, углеводов и нутриентов. Это все оотображается под вашим дневником питания, полосочки со значениями.

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 08.12.2014 09:57

Zetta Jones, теперь понятно...а то выше написано так,будто я сама должна и могу эти нормы установить...

Екатерина 08.12.2014 10:11

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, Можете и сама установить, если считаете что програма неправильно расчитала.

DobrayZena 08.12.2014 10:25

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, тренировки записывать надо, хотя на них сжигается не так много калорий, как нам бы хотелось!
в моем случае весу не надо бы уже снижаться (48,5 при росте 163)но и нет желания, чтобы он рос))

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 08.12.2014 10:38

Zetta Jones, в том то и дело,что не хочу,потому что до прихода в мзр ни фига не знала как правильно планировать рацион,а уж вносить какие то свои коррективы-утопия,буду себя жалеть или ненавидеть)))

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 08.12.2014 10:40

Зинаида Швырёва, вся беда в том,что у меня полный ликбез по граммлтности записи этих тренировок...боюсь чего лишнего вписать и вес нафиг,вообще остановится,как это уже было..