DobrayZena
24.11.2014 00:13
Дневник питания и тренировок за 23.11.2014
добрый вечер!
отвыкла очень от степпера) сегодня освежила память) и мне понравилось!!!
а вчера отжималась 4 подхода по 12 раз, правда с колен, но для меня это большой подвиг!
Всем здоровья! и добра!
отвыкла очень от степпера) сегодня освежила память) и мне понравилось!!!
а вчера отжималась 4 подхода по 12 раз, правда с колен, но для меня это большой подвиг!
Всем здоровья! и добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье творожное |
108
|
317 | 13.3 | 12.3 | 38.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
78
|
82.1 | 17.1 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 500 | 468.1 | 32 | 14.8 | 52.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина с овощами (22.11.14) |
230
|
340.4 | 14 | 23 | 19.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Печенье творожное |
55
|
161.4 | 6.8 | 6.3 | 19.7 |
| салат (22.11.14) |
30
|
24 | 0.3 | 1.9 | 1.4 |
| Итого | 565 | 609.8 | 22.6 | 31.4 | 59.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
5
|
18.9 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
228
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Творог 2% жирности |
94
|
107.2 | 18.8 | 1.9 | 2.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
225
|
150.8 | 1.1 | 0.9 | 34.4 |
| Итого | 976 | 462.5 | 24.3 | 4.9 | 78.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп чечевичный (23.11.14) |
253
|
122.2 | 6.6 | 5.8 | 10.6 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
5
|
18.9 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
248
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 188.9 | 7.4 | 6 | 25.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной * |
150
|
87.5 | 2.4 | 5.4 | 7.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
132
|
88.4 | 0.7 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 293 | 215.8 | 3.1 | 5.9 | 37.7 |
| Итого за день | 3252 | 2050.6 | 81 | 72.1 | 266.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
0 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Степпер
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252.9 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 172 раз
Вес снаряда: 320 кг
3
2
Maria
24.11.2014 05:06
Главное - начать 
Sandra-Александра
25.11.2014 11:29
Молодец! Я тоже отжимаюсь с колен, а так как надо
отжиматься у меня не получается
,
это очень сложно для меня неподготовленной.
, а так как надо
отжиматься у меня не получается,
это очень сложно для меня неподготовленной. 
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Лучшие рационы
