DobrayZena

Блог Кулинарная книга База продуктов

DobrayZena

22.11.2014 23:33

Дневник питания и тренировок за 22.11.2014

добрый вечер!
Хороший день, хорошая тренировочка, нормальный рацион!
следую питанию по бета версии, пока не получается войти в зеленые коридоры.
Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	6	22.6	0.9	0.2	3.9
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	230	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Яйцо куриное (Запекание)	43	63	5.2	4.5	0.3
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	100	7	8	0.4
Итого	370	332.1	17	15	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	177	118.6	0.9	0.7	27.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	577	118.6	0.9	0.7	27.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Вода	237	0	0	0	0
рис (20.11.14)	138	137	2.9	3.5	23.6
Курица 1 кат. (Жарка)	239	376.7	37	25.5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	786	663.2	41	29.7	58.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Жарка)	79	124.5	12.2	8.4	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Печенье творожное	15	44	1.8	1.7	5.4
Итого	304	208.4	14.1	10.1	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина с овощами (22.11.14)	200	296	12.2	20	16.6
Перец сладкий зеленый	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Хурма	148	99.2	0.7	0.6	22.6
йодомарин	1	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	220	0	0	0	0
Итого	694	466.1	14.4	20.7	55.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	543	160	0.9	0.9	35.5
Итого за день	3274	1957	87.6	77.6	225.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	3	3	12
Вес снаряда					0

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда					0

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	20	20	20	20	2400

Результаты за день

Энергозатраты: 146.4 ккал

Повторения: 620 раз

Вес снаряда: 4620 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Вермишель с молоком

Автор Анна

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий