DobrayZena
21.11.2014 23:43
Дневник питания и тренировок за 21.11.2014
добрый вечер.
добавляю тренировки и мои зеленые полоски превращаются в красные(
печалька...
рацион не очень..
добавляю тренировки и мои зеленые полоски превращаются в красные(
печалька...
рацион не очень..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
6
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) |
45
|
181.4 | 2.9 | 10.3 | 19.4 |
| Итого | 637 | 563.7 | 15.5 | 20.3 | 77.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог песочный (16.11.14) |
105
|
286.5 | 9 | 4 | 53.8 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
151
|
238 | 23.4 | 16.1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 572 | 32.8 | 20.2 | 64.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Вода |
554
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
7
|
26.4 | 1.1 | 0.2 | 4.5 |
| рис (20.11.14) |
96
|
95.3 | 2 | 2.4 | 16.4 |
| подлива (18.11.14) |
100
|
176.8 | 6 | 13.6 | 7.3 |
| Итого | 792 | 424.2 | 9.9 | 16.4 | 58.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 180 | 120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба макрурус (хоки) |
100
|
32 | 7.1 | 0.4 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
140
|
220.6 | 21.7 | 14.9 | 0 |
| соус горчица+майонез (4.11.14) |
10
|
30.5 | 0.8 | 2.6 | 1 |
| Итого | 573 | 334.8 | 29.6 | 17.9 | 13.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 162 | 75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Итого за день | 2834 | 2090.9 | 89.3 | 76.2 | 258.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254.7 ккал
Время: 180 мин
1
