DobrayZena
20.11.2014 23:49
Дневник питания и тренировок за 20.11.2014
добрый вечер!
так как очень часто у меня получается добрать до нормы только жир - назову свой рацион "мисс жир"...наступили холода в ход пошел чеснок и какао...
сегодня болит голова((поэтому тренировка в зале сорвана!
Всем здоровья!
так как очень часто у меня получается добрать до нормы только жир - назову свой рацион "мисс жир"...наступили холода в ход пошел чеснок и какао...
сегодня болит голова((поэтому тренировка в зале сорвана!
Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| пирог песочный (16.11.14) |
87
|
237.4 | 7.5 | 3.3 | 44.5 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 509.3 | 17.1 | 11.6 | 82.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели куриные (06.19) |
159
|
326.6 | 20.2 | 18.6 | 19.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
14
|
50 | 3.5 | 4 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
222
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 494.9 | 26.3 | 23.3 | 45.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Рыба макрурус (хоки) |
190
|
60.8 | 13.5 | 0.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соус горчица+майонез (4.11.14) |
8
|
24.4 | 0.6 | 2.1 | 0.8 |
| Итого | 669 | 179.5 | 14.4 | 3.6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
6
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
258
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 432 | 141.4 | 4.2 | 2.7 | 24.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) |
37
|
149.1 | 2.4 | 8.4 | 15.9 |
| рис (20.11.14) |
75
|
74.5 | 1.6 | 1.9 | 12.8 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
245
|
386.1 | 37.9 | 26.1 | 0 |
| КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА АВГУСТ |
100
|
120.6 | 8.7 | 8.3 | 2.6 |
| Итого | 457 | 730.3 | 50.5 | 44.8 | 31.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 113.2 | 0.6 | 0.6 | 25.3 |
| Итого за день | 3055 | 2026.6 | 106.5 | 73.7 | 230.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 255.9 ккал
Время: 180 мин
