DobrayZena
19.11.2014 18:06
Дневник питания и тренировок за 18.11.2014
добрый день.
публикую вчерашний дневник.
пока что не могу понять по калориям... я и раньше их не добирала, а теперь совсем - калорий стало больше, а показатели БЖУ остались прежними.
теперь вношу тренировки, правда не все упражнения есть в базе(
всем здоровья!
публикую вчерашний дневник.
пока что не могу понять по калориям... я и раньше их не добирала, а теперь совсем - калорий стало больше, а показатели БЖУ остались прежними.
теперь вношу тренировки, правда не все упражнения есть в базе(
всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка тыквенная (16.11.14) |
81
|
105 | 5.7 | 1.7 | 16.7 |
| пирог песочный (16.11.14) |
84
|
229.2 | 7.2 | 3.2 | 43 |
| Халва без добавок |
32
|
150.1 | 4 | 6.9 | 17.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
211
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 530.6 | 17.2 | 11.9 | 88.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
553
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
41
|
71.6 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
55
|
39.9 | 1.1 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
62
|
212.7 | 15.9 | 16.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Итого | 808 | 507.4 | 27.1 | 23 | 46.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка (18.11.14) |
100
|
101.9 | 3.2 | 0.8 | 20.5 |
| подлива (18.11.14) |
100
|
176.8 | 6 | 13.6 | 7.3 |
| Итого | 200 | 278.7 | 9.2 | 14.4 | 27.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
103
|
24.7 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Сахарная пудра |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели куриные (06.19) |
76
|
156.1 | 9.7 | 8.9 | 9.5 |
| Итого | 419 | 332.3 | 12.5 | 17 | 32.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба макрурус (хоки) |
176
|
56.3 | 12.5 | 0.7 | 0 |
| салат с кальмарами (16.11.14) |
100
|
89 | 6 | 4.8 | 5.4 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
5
|
18.9 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| запеканка тыквенная (16.11.14) |
57
|
73.9 | 4 | 1.2 | 11.7 |
| Итого | 1198 | 304.9 | 24.7 | 8.1 | 32.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка тыквенная (16.11.14) |
128
|
165.9 | 9 | 2.7 | 26.4 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Итого | 231 | 264.8 | 10.5 | 3.2 | 48 |
| Итого за день | 3277 | 2184.3 | 101.2 | 75.3 | 274.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
2 |
3 |
2 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169.4 ккал
Повторения: 638 раз
Вес снаряда: 9320 кг
