DobrayZena
16.11.2014 22:56
Дневник питания и тренировок за 16.11.2014
добрый вечер!
очень странно получается: по старой версии сайта две зеленые полоски и рейтинг нутриентов 86, а по бета версии все красные полоски, но нутриентов 91.
вот задача - как же теперь питаться?
согласна, что рацион за сегодня не очень, но расстройства нет, так как не внесена тренировка в зале. тем более что в коридор калорийности я уложилась, а по бета версии не добрала очень много.
а как вы теперь будите питаться? у вас есть различай данных в МЗР версиях ?
особенно касается кормящих мамочек.
всем здоровья!
очень странно получается: по старой версии сайта две зеленые полоски и рейтинг нутриентов 86, а по бета версии все красные полоски, но нутриентов 91.
вот задача - как же теперь питаться?
согласна, что рацион за сегодня не очень, но расстройства нет, так как не внесена тренировка в зале. тем более что в коридор калорийности я уложилась, а по бета версии не добрала очень много.
а как вы теперь будите питаться? у вас есть различай данных в МЗР версиях ?
особенно касается кормящих мамочек.
всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
4
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
243
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 585 | 381 | 17.3 | 14.8 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И МАЙОНЕЗОМ |
93
|
227.8 | 9.6 | 19.6 | 3.2 |
| Итого | 93 | 227.8 | 9.6 | 19.6 | 3.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И МАЙОНЕЗОМ |
103
|
252.2 | 10.6 | 21.7 | 3.5 |
| Фасоль с желудками * |
300
|
141.3 | 19.5 | 5.1 | 7.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба макрурус (хоки) |
52
|
16.6 | 3.7 | 0.2 | 0 |
| конфеты (7.11.14) |
28
|
88.5 | 2.8 | 3.2 | 11.8 |
| Итого | 1136 | 544.9 | 36.9 | 30.4 | 34.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
136
|
51.7 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 136 | 51.7 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина с овощами (15.11.14) |
154
|
510.2 | 24.3 | 38.3 | 16.3 |
| салат с кальмарами (16.11.14) |
122
|
108.6 | 7.3 | 5.9 | 6.6 |
| запеканка тыквенная (16.11.14) |
120
|
155.5 | 8.4 | 2.5 | 24.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 814.2 | 40.1 | 46.7 | 57.6 |
| Итого за день | 2636 | 1954.5 | 115.9 | 83.7 | 179.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
600 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
44 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 364 раз
Вес снаряда: 3000 кг
