DobrayZena
16.11.2014 00:15
Дневник питания и тренировок за 15.11.2014
добрый день.
публикация дневника 2 (версия из беты без дневника питания http://health-diet.ru/people/user/124788/blog/79330/)
Всем здоровья!
публикация дневника 2 (версия из беты без дневника питания http://health-diet.ru/people/user/124788/blog/79330/)
Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Мойва |
32
|
37.2 | 4.2 | 2.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 589 | 416.2 | 16.7 | 16.5 | 48.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| макароны сентябрь 17 |
52
|
84.1 | 2.6 | 2 | 13.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
82.3 | 6.1 | 6.3 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
4
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 430 | 323.6 | 16.9 | 14.9 | 29.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СУП РИСОВЫЙ |
300
|
107.4 | 6.6 | 2.4 | 14.7 |
| Мандарин |
81
|
30.8 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 396 | 168.3 | 8.3 | 2.8 | 26.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
119
|
45.2 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Хурма |
71
|
47.6 | 0.4 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 190 | 92.8 | 1.3 | 0.5 | 19.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина с овощами (15.11.14) |
139
|
460.5 | 22 | 34.6 | 14.7 |
| САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И МАЙОНЕЗОМ |
88
|
215.5 | 9.1 | 18.6 | 3 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
159
|
130.4 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
130
|
169.8 | 23.5 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
24
|
61.7 | 3.1 | 5.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Итого | 1153 | 1311.1 | 76.1 | 79.8 | 42.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 60 | 40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Итого за день | 2818 | 2254.7 | 117.5 | 100.7 | 186.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
