DobrayZena
15.11.2014 01:04
Дневник питания и тренировок за 14.11.2014
доброй ночи!
в принципе рейтинг не плохой, но баланс все же не достигнут.
но все еще впереди!!!
всем [ljhjdmz и удачи!
в принципе рейтинг не плохой, но баланс все же не достигнут.
но все еще впереди!!!
всем [ljhjdmz и удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ |
80
|
109 | 5.2 | 7 | 6.1 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
5
|
18.9 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 395.3 | 15.5 | 15.5 | 46.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
130.3 | 9.7 | 9.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 588 | 513.1 | 20.1 | 26.3 | 47.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печеньки (14.11.14) |
134
|
140.6 | 3.8 | 1.9 | 26.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
115
|
61 | 3.3 | 2.9 | 4.6 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Итого | 469 | 348.9 | 8.2 | 5.6 | 65.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СУП РИСОВЫЙ |
290
|
103.8 | 6.4 | 2.3 | 14.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 187.9 | 7.7 | 2.6 | 33.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Фасоль с желудками * |
250
|
117.8 | 16.3 | 4.3 | 6.5 |
| Перец сладкий зеленый |
158
|
42.7 | 2.1 | 0.2 | 8.4 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ |
90
|
122.6 | 5.9 | 7.9 | 6.8 |
| Итого | 805 | 349.9 | 24.6 | 12.6 | 37.1 |
| Итого за день | 3030 | 1962.3 | 90.3 | 49.3 | 280.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
