Дневник питания и тренировок за 12.11.2014

дорой ночи!
думала с рационом будет хуже, с сыном стали ходить на массаж, еще не распланировала свой день. но и так не плохо)
а вот что я сегодня готовила...с просите как?! делюсь рецептом:
днем поставить посуду в плиту, забыть, вечером включить духовку на максимум и уйти с кухни. После появления в квартире неприятного запаха, выключить, и вытащить из духовки пластиковую посуду.
Всем добра, внимания и памяти!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	326	0	0	0	0
Хурма	117	78.4	0.6	0.5	17.9
йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	730	419.7	10.9	8.9	71.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.6	6.9	7	0
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	173	269.3	10.4	8.3	37.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	459	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Жарка)	90	141.8	13.9	9.6	0
макароны сентябрь 17	72	116.4	3.6	2.8	19.2
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
соус горчица+майонез (4.11.14)	5	15.3	0.4	1.3	0.5
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	6	22.6	0.9	0.2	3.9
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	893	437	21.5	15.7	51.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Итого	100	100	18	2.2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина с овощами (12.11.14)	219	447.4	21.5	34.4	12.5
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	419	517.4	22.7	35	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Дыня	205	71.8	1.2	0.6	15.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	605	242.8	31.2	3.6	19.7
Итого за день	2920	1962.5	113.2	71.2	210.9