DobrayZena
12.11.2014 09:58
Дневник питания и тренировок за 11.11.2014
доброе утро!
вчера захватил меня сон и публикация дневника не удалась)
странно воды не добрала до нормы(
сегодня все наверстаю!
Всем добра и Здоровья!
вчера захватил меня сон и публикация дневника не удалась)
странно воды не добрала до нормы(
сегодня все наверстаю!
Всем добра и Здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
46
|
117.8 | 1.1 | 0.3 | 26.5 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
6
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 504 | 368.9 | 11 | 4.9 | 67.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.2 | 10.2 | 10.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
88
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 450 | 340.9 | 22.3 | 20.8 | 15.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| конфеты (7.11.14) |
37
|
116.9 | 3.7 | 4.3 | 15.6 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| гречка с курицей (9.11.14) |
196
|
247.7 | 17.8 | 7.4 | 27.2 |
| Итого | 592 | 592.6 | 24.7 | 23.8 | 69.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Блины-скородумки |
60
|
76.3 | 2.9 | 3.5 | 8.9 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Итого | 420 | 377.3 | 22.8 | 13.4 | 39.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат (11.11.14) |
248
|
168.1 | 21.3 | 6 | 6.9 |
| Итого | 248 | 168.1 | 21.3 | 6 | 6.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
124
|
83.1 | 0.6 | 0.5 | 19 |
| Итого | 124 | 83.1 | 0.6 | 0.5 | 19 |
| Итого за день | 2338 | 1930.9 | 102.8 | 69.4 | 218.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
