DobrayZena
11.11.2014 00:44
Дневник питания и тренировок за 10.11.2014
доброй ночи.
сегодня у меня был отчетный день.... хоть вес опять сбавился не на много (но мне и не надо, чтобы он сбавлялся), но в талии у меня прибавка на 2 см... странность какая...
по питанию что-то фигня какая-то получается((( надо включить мозг и сделать баланс!
еще вот что в голову пришло: а может быть мне стоит увеличить порции основных приемов пищи? или перекусы сделать более существенными?
Всем здоровья и добра!
и еще, други, если вам не трудно, проголосуйте, пожалуйста, за фото хороших людей:
http://foto.moe-online.ru/view/14662.html
еще раз спасибо!!!!
и мотивашка с Пикабу:
сегодня у меня был отчетный день.... хоть вес опять сбавился не на много (но мне и не надо, чтобы он сбавлялся), но в талии у меня прибавка на 2 см... странность какая...
по питанию что-то фигня какая-то получается((( надо включить мозг и сделать баланс!
еще вот что в голову пришло: а может быть мне стоит увеличить порции основных приемов пищи? или перекусы сделать более существенными?
Всем здоровья и добра!
и еще, други, если вам не трудно, проголосуйте, пожалуйста, за фото хороших людей:
http://foto.moe-online.ru/view/14662.html
еще раз спасибо!!!!
и мотивашка с Пикабу:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
6
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 537 | 335.9 | 11.6 | 5.1 | 58.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог с абрикосами (9.11.14) |
103
|
219.1 | 5.4 | 2.2 | 44.3 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 263 | 5.4 | 2.2 | 55.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПОХЛЕБКА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ |
284
|
114.2 | 6.5 | 6.8 | 6.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
82.3 | 6.1 | 6.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 645 | 290.7 | 14.5 | 13.4 | 27.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| ТУШЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ С МЯСОМ * |
100
|
99.1 | 5.2 | 4.1 | 10.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 447 | 295.6 | 7.4 | 15.8 | 30.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка с курицей (9.11.14) |
200
|
252.8 | 18.2 | 7.6 | 27.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
80
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| соус горчица+майонез (4.11.14) |
7
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
6
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 379.7 | 22 | 10.9 | 47.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| конфеты (7.11.14) |
30
|
94.8 | 3 | 3.5 | 12.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 214.7 | 9 | 5.5 | 30.6 |
| Итого за день | 3036 | 1952.1 | 86 | 54.2 | 274.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
