Дневник питания и тренировок за 09.11.2014

доброе утро!

что-то вчера рано уснула и не отчиталась за день. две зеленочки и 80 нутриентов - и не плохо и не хорошо!
вечером не могла отказать себе в пироге) и крестная мужа тоже принесла вкусный медовик... ох... в очередной раз убедилась, что расписанный рацион я все время нарушаю(((т.е. это не по мне.
Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	26	93.6	1.7	0	21.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
йодомарин	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Халва без добавок	64	300.2	8	13.8	35.8
Итого	503	495.6	12.6	16.3	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.6	6.9	7	0
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	6	22.6	0.9	0.2	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	385	301.4	10.3	17.4	24.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
спагетти (7.11.14)	83	123.4	4.4	2.6	22.3
КОТЛЕТЫ с батоном	86	201	11.4	14.5	6.2
соус горчица+майонез (4.11.14)	5	15.3	0.4	1.3	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Медовик	93	289.3	7.7	4.6	57.9
Итого	567	629	23.8	23	86.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Яйцо куриное	81	127.2	10.3	9.3	0.6
Итого	137	157.4	11.9	10.7	3.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПОХЛЕБКА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ	261	104.9	6	6.3	6
Капуста белокочанная, квашеная	53	12.2	1	0.1	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	614	117.1	7	6.3	7.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог с абрикосами (9.11.14)	76	161.7	4	1.6	32.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	376	161.7	4	1.6	32.7
Итого за день	2582	1997.9	82.8	75.1	254.4